Wraz z początkiem wiosny i rozwijającą się przyrodą, sami chcemy wyglądać świeżo i promiennie. Niestety kondycja skóry po zimie nie zawsze jest dobra. Cera może być pozbawiona blasku, przesuszona i z niedoskonałościami. Podpowiadamy, jak poprawić stan skóry z pomocą diety.

Po zimie skóra jest wyraźnie zmęczona. Mogą pojawiać się wypryski, zaskórniki, a nawet przedwczesne zmarszczki. Często za te niekorzystne zmiany odpowiedzialna jest niewłaściwa dieta. Warto wiedzieć, że nawet z pozoru zdrowa dieta może zawierać produkty, które niekorzystnie wpływają na stan skóry. Jeśli Twoja dieta jest zbilansowana, a mimo to na cerze pojawiają się niechciane „niespodzianki”, przyjrzyj się dokładnie swojemu jadłospisowi. Jeżeli nie cierpisz na choroby oraz nie masz zaburzeń hormonalnych, które tłumaczyłyby pojawiające się zmiany skórne, to źródło problemów może być ukryte właśnie wśród spożywanych pokarmów.

Małe grzeszki żywieniowe = negatywne zmiany skórne

Część osób stosujących zdrową dietę, pozwala sobie na „małe grzeszki”, które mają niesamowicie duży wpływ na cerę i skórę ciała. Okazuje się, że kilka produktów spożywanych codziennie lub parę razy w tygodniu potrafi w krótkim czasie zepsuć cerę i spowodować wypryski lub zmarszczki. Niektóre pokarmy, często spożywane, niszczą włókna kolagenowe oraz komórki organizmu i sprawiają, że skóra traci jędrność, a twarz zostaje przyozdobiona nowymi zmarszczkami, które z czasem coraz bardziej się pogłębiają. Innym skutkiem spożywania tych pokarmów jest zapychanie cery i mało estetyczne bolące wypryski lub duża ilość małych krostek (tzw. kaszka na twarzy). Chcesz wiedzieć, jak się ich pozbyć lub uniknąć ich w przyszłości? Poznaj produkty, których wykluczenie zaowocuje nie tylko piękną skórą, ale także bardziej smukłą sylwetką oraz większą energią i lepszym samopoczuciem.

5 PRODUKTÓW SPOŻYWCZYCH SZKODLIWYCH DLA SKÓRY

1. CUKIER – biały lub brązowy cukier rafinowany jest niekorzystny dla cery oraz zdrowia naszego organizmu. Niszczy włókna kolagenowe odpowiedzialne za jędrność skóry, zakwasza organizm oraz zanieczyszcza krew i fermentuje w jelitach. Ponadto zapycha pory skóry, co skutkuje pojawieniem się wyprysków. Częste spożywanie cukru skutkuje pojawieniem się niedoskonałości oraz poszarzałą i pozbawioną jędrności cerą. Na skutek uszkodzenia włókien kolagenowych skóra może stać się sucha i łuszcząca, mogą także pogłębić się istniejące zmarszczki i mogą pojawić się nowe.
   
   Jakie są zdrowsze zamienniki dla cukru? Cukier rafinowany można bardzo łatwo zastąpić ksylitolem i erytrytolem. Są to zamienniki cukru o znacznie niższej kaloryczności i niższym indeksie glikemicznym. Cukier możesz zastąpić naturalnym miodem, syropem klonowym lub po prostu z niego zrezygnować. Tutaj należy oczywiście pamiętać o wyższej kaloryczności obu produktów. Są zdrowszymi zamiennikami cukru, ponieważ zawierają cenne substancje odżywcze. Jednak w ich przypadku należy zachować umiar, gdyż spożywane w nadmiarze mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała. Warto też pamiętać, że równie szkodliwy jest syrop glukozowy i syrop glukozowo-fruktozowy, który dodawany jest do wielu produktów spożywczych. Dlatego zawsze warto czytać ich etykiety i wybierać produkty o najkrótszym składzie, bez zbędnych dodatków i polepszaczy.
     
2.  NABIAŁ – nadmiar nabiału w diecie jest równie niekorzystny, co jego brak. Niektórzy uważają, że ze względu na zawartość laktozy oraz coraz gorszą jakość mleka krowiego czy sera żółtego najlepiej całkowicie z niego zrezygnować. Jednak jeżeli bardzo lubisz mleczne produkty, ale masz problemy z cerą, to na początek warto ograniczyć ich spożycie. Najczęstszym objawem nadmiernego spożycia nabiału są wypryski na czole lub bardzo drobne krostki występujące w dużych ilościach na skórze.
   
   
3. PRODUKTY MĄCZNE – produkty te mogą mieć niekorzystny wpływ na stan cery z dwóch powodów. Jednym z nich jest zawartość glutenu, natomiast drugim – wysoki indeks glikemiczny.
   
   – Gluten jako składnik wielu produktów spożywczych może być trudny do całkowitego wyeliminowania, ale warto chociaż ograniczyć jego spożycie. Warto sprawdzać skład wszystkich produktów, ponieważ gluten jest dodawany nawet do ketchupu, majonezu, jogurtów owocowych oraz innych produktów, w których się go nie spodziewasz. Nadmiar glutenu w przypadku cery objawia się opuchniętymi, zaczerwienionymi policzkami, małymi krostkami oraz przedwczesnymi zmarszczkami oraz poszarzałą skórą lub jej przebarwieniami.
   – Wysoki indeks glikemiczny – produkty mączne, tj. biały chleb czy makaron ze względu na wysoką ilość węglowodanów mogą wywoływać stany zapalne skóry, podrażnienia, wysuszenie i łuszczenie się skóry oraz zmarszczki i wypryski. Dobrym rozwiązaniem jest wybieranie produktów pełnoziarnistych. Są zdrowsze nie tylko dla cery, ale też dla całego organizmu, ponieważ zawierają błonnik oraz cenne witaminy i minerały.
    
4. ALKOHOL – podobnie jak cukier niszczy włókna kolagenowe, czego efektem jest utrata jędrności skóry, nie tylko na twarzy, ale na całym ciele. Ponadto alkohol rozregulowuje układ hormonalny, co w efekcie może prowadzić do bolesnych, grudkowatych wyprysków na skórze twarzy. Wypryski w tym miejscu mogą także świadczyć o zaburzeniach wątroby, która przy częstym spożywaniu alkoholu może nie radzić sobie z neutralizacją zawartych w nim toksyn. Innym objawem nieradzenia sobie organizmu z alkoholem jest poszarzała, matowa cera oraz jak przedwczesne starzenie skóry i niechciane zmarszczki.
   
   
5. SÓL – ten produkt bardzo rzadko jest kojarzony ze złym stanem cery, a jednak jego nadmiar potrafi wyrządzić skórze wiele szkód. Jednym z objawów nadużywania soli są grudkowate wypryski na twarzy, przedwczesne starzenie skóry, wysuszona, odwodniona cera, worki i zasinienia pod oczami oraz zmarszczki. Ponadto zbyt duża ilość soli w diecie może skutkować pojawieniem się stanów zapalnych skóry na twarzy i całym ciele. Warto pamiętać, że sól znajduje się nie tylko w potrawach, do których ją dodajesz, ale także w produktach spożywczych dostępnych w sklepach oraz fast foodach. W kuchni zwykłą sól możesz zastąpić bazylią, estragonem, tymiankiem, czosnkiem lub solą himalajską.

Wszystkie powyższe produkty warto wyeliminować z diety lub chociaż ograniczyć ich spożycie nie tylko ze względu na cerę. Część z nich ma szkodliwy działanie dla całego organizmu i spożywane w nadmiarze doprowadzają do różnych nieprzyjemnych dolegliwości. Skutkiem diety obfitującej w powyższe produkty może być osłabiona odporność, brak energii, kłopoty ze snem, nadciśnienie, miażdżyca, chroniczne zmęczenie, spadek nastroju, nadwaga lub otyłość oraz choroby nowotworowe.

Jakie produkty wybierać, aby cieszyć się dobrą kondycją skóry?

Wiesz już, których produktów warto unikać, aby cieszyć się zdrową skórą. Dobrze jest również mieć wiedzę, o których składnikach odżywczych trzeba pamiętać w codziennej diecie dla pięknej skóry. Szczególnie, że z łatwością włączyć je do jadłospisu poprzez spożywanie określonych warzyw i owoców.

Składniki odżywcze dobre dla Twojej skóry to:

• witamina A - znajdziesz ją w marchewce, czerwonej papryce, morelach, brzoskwiniach czy szpinaku;
• cynk - dobrym jego źródłem są orzechy, pestki dyni i słonecznika;
• witaminy z grupy B;
• witamina E - nazywana jest "witaminą młodości", znajdziesz ją w zielonych warzywach, roślinach strączkowych i orzechach;
• kolagen - jego dobrym źródłem są ryby;
• koenzym Q10 - znajdziesz go w orzechach, rybach morskich, olejach roślinnych;

Możesz także sięgnąć po cenne składniki prosto z polskich pól i łąk. Nasze rodzime zioła wykazują korzystne działanie dla skóry, w tym także trądzikowej. W ramach naturalnej pielęgnacji sięgnij po skrzyp polny, pokrzywę czy krwawnik. Zioła te sprawdzą się w formie naparów, płukanek czy jako dodatek do oczyszczających kąpieli.

Nie obawiaj się wizyty u specjalisty

Jeśli masz wątpliwości odnośnie Twojej codziennej diety i chcesz ją ulepszyć, wybierz się na konsultację do dietetyka. Jest to specjalista, który pomoże dobrać odpowiednią dietę do Twojego codziennego zapotrzebowania na poszczególne składniki odżywcze. Na podstawie Twojego wieku, płci i wagi wyliczy, ile powinieneś spożywać białek, tłuszczów i węglowodanów dziennie. Dzięki temu łatwiej utrzymasz prawidłową wagę ciała. Dietetyk podpowie Ci również, które produkty powinieneś spożywać, aby poprawić kondycję skóry.

Szczególnie w przypadku diet eliminacyjnych warto udać się na konsultację ze specjalistą, który pomoże w bezpieczny i zdrowy sposób rozpocząć proces eliminacji z jadłospisu konkretnych składników, na przykład nabiału czy glutenu.

Pamiętaj, że problemy z cerą mogą świadczyć również, że w Twoim organizmie dzieje się coś niedobrego. Warto być czujnym i uważnie obserwować sygnały płynące z ciała. W przypadku nagłego pogorszenia stanu skóry, dobrze jest skonsultować się z dermatologiem, który w razie konieczności pokieruje Cię także do innych specjalistów, na przykład do endokrynologa.

Mamy nadzieję, że powyższe wskazówki pomogą Ci lepiej zadbać o skórę. Jeśli lepiej zadbasz o swoją codzienną dietę, to za jakiś czas zauważysz pierwsze efekty - cera odzyska zdrowy blask, zmniejszy się ilość wyprysków, a skóra stanie się jędrniejsza.

Bibliografia

1. Serafin M., Dąbrowska H.,Trądzik zwyczajny – etiopatogeneza i leczenie, Nowa Pediatria 2003, 2: s. 128-132.
2. Michota-Katulska E., Zegan M., Leydy K., Zasadność stosowania diety bezglutenowej, Medycyna Rodzinna 2017, 4: 259-264.
3. Kania-Dobrowolska M., Baraniak J., Kujawski R., Ożarowski M., Nutrikosmetyki – nowa podgrupa suplementów diety, Postępy Fitoterapii 2017, 2: 132-138.

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.