Ciąża to dla ciała kobiety bardzo duże wyzwanie. W organizmie matki w szybkim tempie zachodzą istotne przemiany fizjologiczne, które warunkują zmianę wymagań żywieniowych. Nie chodzi o to, aby jeść dużo, ale by zdrowo się odżywiać i dostarczać organizmowi właściwe składniki odżywcze. Suplementy diety mogą być uzupełnieniem zdrowego stylu życia.

Aby dobrze przygotować swój organizm na poczęcie i rozwój nowego życia, będziesz potrzebowała kilku miesięcy. Jak wykazują badania – prawidłowy przebieg ciąży jest zależny w jednakowym stopniu zarówno od diety i sposobu życia przed ciążą, jak i w jej trakcie [3]. Dlatego też jeśli planujesz zostać mamą, zacznij zdrowo się odżywiać i przyjmować suplementy diety, które pomogą Ci przygotować organizm do wyzwania, jakim jest ciąża.

Witaminy ważne dla przyszłych mam

Najważniejszą witaminą dla przyszłych mam jest kwas foliowy (witamina B9). Niedobory tego składnika w organizmie kobiety planującej potomstwo mogą być odpowiedzialne za rozwój wad cewy nerwowej – bezmózgowie, bezczaszkowie, rozszczep kręgosłupa, przepuklina mózgowo-rdzeniowa. To bardzo poważne wady, których konsekwencją jest niepełnosprawność. Wobec tej wiedzy kobietom, które chcą zajść w ciążę, zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego co najmniej na 3 miesiące przed planowanym poczęciem. Według aktualnych wytycznych Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego zalecana dawka to 400 ug na dobę. Niektóre źródła wskazują, że lepszą wchłanialność mają preparaty zawierające aktywne foliany, nie zostało to jednak jak dotąd dostatecznie potwierdzone w badaniach. Należy natomiast zadbać o to, aby w codziennej diecie znalazły się produkty spożywcze zawierające kwas foliowy: szpinak, sałata, kapusta, brokuły, jaja, orzechy, wątróbka, pieczywo pełnoziarniste.

Kolejną bardzo istotną witaminą dla przyszłej mamy jest witamina D3. Reguluje ona wiele ważnych procesów fizjologicznych w ludzkim organizmie, m.in. wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, rozwój tkanki kostnej oraz mięśniowej. Jest ona syntezowana przez skórę pod wpływem promieni słonecznych, jednak w naszym klimacie znacząca część populacji cierpi na niedobory witaminy D3. Przed planowanym poczęciem zrób badanie poziomu tej witaminy w swoim organizmie. Kobietom, u których nie stwierdzono niedoboru, zaleca się przyjmowanie preparatów z witaminą D3 w dawce 2000 j.m. na dobę.

Minerały dla przyszłych mam

Podczas ciąży i karmienia piersią zwiększa się zapotrzebowanie na jod. Jest to pierwiastek niezbędny do prawidłowego rozwoju płodu. Dobowa dawka, którą powinna przyjmować przyszła mama, to 200 ug. Ale uwaga – jeśli chorujesz na tarczycę i przyjmujesz już preparaty z jodem, nie zaleca się dodatkowej suplementacji.

Żelazo jest bardzo ważne zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka. Odpowiada za dostarczanie tlenu i substancji odżywczych przez pępowinę. Zaleca się przyjmowanie preparatów z żelazem do 8. tygodnia ciąży w dawce 18 mg na dobę. Jeśli kobieta ma anemię, dawka powinna być większa – ustala ją lekarz. Bardzo ważne są regularne badania kontrolne, określające m.in. poziom żelaza.

Magnez reguluje ciśnienie tętnicze, jest odpowiedzialny za proces wzrostu, budowę kośćca oraz wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego. Minimalna dobowa dawka, którą powinna przyjmować kobieta planująca potomstwo, to 200 mg. Warto także wzbogacić dietę o pełnoziarniste pieczywo, nasiona i pełnowartościowe czekolady z magnezem.

Przyszła mama powinna dostarczać również organizmowi kwasy omega-3, które regulują poziom trójglicerydów we krwi, zapobiegają alergiom i wspomagają funkcjonowanie serca. Źródłem tych cennych nienasyconych kwasów tłuszczowych są orzechy włoskie, migdały, oleje roślinne oraz tłuste morskie ryby i krewetki. Dodatkowo zaleca się przyjmowanie suplementów zawierających omega-3 w dawce od 600 do 1000 mg na dobę.

Wzmocnienie organizmu przed zajściem w ciążę nie tylko sprawi, że będziesz czuła się lepiej, ale także zwiększy szanse na to, że najpierw zarodek, a później płód będą prawidłowo się rozwijać i urodzisz zdrowe dziecko. Bardzo ważne są w trakcie ciąży badania kontrolne i wizyty u lekarza.

Bibliografia

1. Khan AI., Effects of pre- and postnatal nutrition interventions on child growth and body composition: the MINIMat trial in rural Bangladesh, Glob Health Action 2013.
2. Refsum H., Nurk E., Smith AD. et al., The Hordaland Homocysteine Study: a community-based study of homocysteine. Its determinants, andassociations with disease, J. Nutr 2006; 136: 1731-1740.
3. Royal College of Obstetricians and Gynaecologists, Odżywianie w ciąży, Ginekologia po Dyplomie 2010, [on-line:] https://podyplomie.pl/publish/system/articles/pdfarticles/000/013/078/original/115-119.pdf?1472545683 – 5 X 2018.
4. Sfakianaki A.K., Witaminy w czasie ciąży: przydatne czy przereklamowane?, Ginekologia po Dyplomie 2013, [on-line:] https://podyplomie.pl/ginekologia/12867,witaminy-w-czasie-ciazy-przydatne-czy-przereklamowane – 5 X 2018.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementu diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej dawki i że nie może on być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.