Dziś spróbujemy Wam podpowiedzieć, jak obudzić w sobie energię. Kiedy zaczynają się pierwsze wiosenne dni, podczas których słonce świeci mocniej, możemy być bardziej zmęczeni niż w czasie zimowej słoty. Sami odczuwamy to charakterystyczne przemęczenie, ból głowy, a pomimo dobrze przespanej nocy, jesteśmy śpiący w ciągu dnia. Czujemy się tak, jakby nie było w nas życia.

Powodem takiego stanu może być fakt, że zima jest okresem, w którym przyroda nie dostarcza nam świeżych owoców i warzyw, a nasze posiłki składają się z potraw wysokokalorycznych. Zima nie sprzyja też aktywności fizycznej na świeżym powietrzu lub jakiejkolwiek innej, jesteśmy bardziej zmęczeni i jedyne na co mamy ochotę to koc, ciepła herbata i ciekawa książka. Z własnego doświadczenia wiemy, że potrzeba niezwykłej siły woli, aby zmusić się do ćwiczeń w domu, wyjścia na siłownię lub basen.

Ta długa i mroźna w naszym klimacie pora roku „wysysa” z nas wszystkie zasoby energetyczne, które skumulowaliśmy – kiedy, więc przychodzi jej koniec nasz organizm pracuje na rezerwach

Jak przestawić się z zimowego rozleniwienia i braku energii na wiosenną aktywność?

Witaminy

Najczęstszym powodem braku energii jest niedobór witamin i Niezbędnych Nienasyconych Kwasów Tłuszczowych w organizmie. Warto, więc zastanowić się czy dbaliśmy o ich obecność w pożywieniu. Większości z nas wydaje się, że witaminy służą jedynie podniesieniu odporności, zapominamy przy tym, że są również jednym z czynników odpowiedzialnych za nasz dobry nastrój i odporność na stres. Zatem bywa i tak, że kiedy nie przeziębiamy się i nie chorujemy, zaniedbujemy przyjmowanie witamin. Wynikiem takiej sytuacji może być spadek energii, pogorszenie samopoczucia lub popadanie w depresję. Brak witamin i NNKT jest bardzo groźnym dla naszego zdrowia stanem. Kiedy, więc następnym razem staniecie się senni w ciągu dnia, nie będziecie mieć siły na jakikolwiek wysiłek, a wasz umysł nie będzie w stanie się skupić – zastanówcie się czy pamiętaliście o uzupełnieniu NNKT i witamin. Niestety samo zdrowe odżywianie się nie wystarcza i trzeba się wspomagać suplementacją, dlatego poszukajcie suplementów diety, które zawierają kompletny zestaw witamin, koenzym Q10, kwasy pozwalające uzupełnić NNKT; a także ekstrakt z guarany, jagód acai, goji lub zarodniki grzyba reishi.

Magnez

Kiedy Waszym problemem jest brak energii i senność warto zastanowić się czy w naszej diecie nie brakuje magnezu; jego dzienne zapotrzebowanie wynosi 300 – 400mg. Jeżeli dodatkowo, w waszym życiu pojawiły się stresujące sytuacje lub prowadzicie bardzo aktywny tryb życia, warto zwiększyć ilość tego pierwiastka w pożywieniu. Najszybszym sposobem jest oczywiście suplementacja, jednak kupując produkt uzupełniający magnez rozejrzyjcie się za takim, który zawiera również wapń w stosunku do magnezu, wynoszącym 2:1. Możecie także wprowadzić lub zwiększyć ilość naturalnych produktów zawierających magnez, np.:

• czekolada, jest najbardziej popularna, jednak 1 tabliczka zawiera tylko 165 mg magnezu, 
• pestki dyni zawierają najwięcej magnezu, w 100 g znajduje się aż 540 mg pierwiastka,
• 100 g otrębów pszennych to 490 mg,
• migdały, 100 g – 269 mg magnezu,
• soja w 100 gramach ma 216 mg magnezu,
• orzechy pistacjowe, laskowe i szpinak to kolejno: 158 mg, 140 mg i 53 mg magnezu w 100 gramach.

Żeń – szeń

Osobom w średnim wieku polecamy wyciąg z korzenia żeń-szenia, który dodaje witalności, podnosi odporność na stres, zmniejsza uczucie zmęczenia. Jest to naturalny środek stosowany w Chinach od kilku tysięcy lat, zwany panaceum na wszystkie dolegliwości; zalecany przede wszystkim osobom starszym, aby na nowo obudzić w sobie życie i świeżość myślenia.

Aktywność fizyczna

Nic nie poprawia nastroju bardziej niż ruch fizyczny, obojętnie czy jest to jogging, joga, taniec, siłownia – wszystko w cudowny sposób potrafi uleczyć pozbawione energii ciało.

Bywają jednak dni, w czasie których nie mamy ani siły, ani motywacji, żeby wstać z fotela i zrobić choćby przysiad. Jak zatem zrobić pierwszy krok i zacząć się ruszać? Sposób jest tylko jeden, należy przemóc w sobie niechęć i po prostu zacząć uprawiać nasz ulubiony sport . Gdy tylko zaczniecie poczujecie się lepiej i nie będzie Was trzeba zachęcać do kontynuacji.  Pamiętajcie, że ruch fizyczny wyzwala w organizmie endorfiny, dzięki którym stajemy się szczęśliwi; pobudza energię, zwiększa chęć do życia oraz zwalcza senność i przemęczenie. Po co, więc siedzieć w fotelu i czuć się ciągle zmęczonym, zaspanym i pozbawionym życia człowiekiem, skoro wystarczy pół godzinna aktywność i staniemy się pełnymi werwy i energii ludźmi.

W obecnych czasach jest tyle dostępnych form ruchu, że każdy może znaleźć coś dla siebie. Począwszy od jogi, aerobiku, zumby i pilatesu, po taniec (salsa, tango, taniec towarzyski, dla młodszych osób – dancehall lub hip hop), odważniejszym paniom polecamy także coraz bardziej popularny pole dance. Dla osób, które wolą bardziej dynamiczny i kontaktowy sport dostępna jest nauka różnych sztuk walki, takich jak krav maga, taekwondo czy karate. Jednak dla zachowania zdrowia wystarczy zwykłe pływanie lub jazda na rowerze.

Rodzaj uprawianego sportu powinien być oczywiście dostosowany do naszych potrzeb i możliwości, ale pamiętajmy, że przede wszystkim liczy się nasz wysiłek i systematyczność, ponieważ regularna aktywność fizyczna chroni nas przed chorobami układu krążenia, otyłością, wzmacnia nasze mięśnie i kości; poprawia wydajność i kondycję organizmu i poprawia nasze samopoczucie. Uprawianie sportu ma nie tylko dobroczynny wpływ na zdrowie fizyczne, ale poprawia także naszą kondycję psychiczną. Regularne uprawianie sportu w naturalny sposób poprawia krążenie krwi, podnosi poziom energii; sprawia, że mija bezsenność, a poranne wstawanie przestaje być problemem; przestajemy być senni w ciągu dnia i jesteśmy bardziej odporni na stres oraz zmęczenie.

Chociaż zima znów wróciła, wszyscy wiemy, że to jej rychły koniec. Nie pozostaje nam, więc nic innego, jak zacząć spacerować i dotleniać nasz organizm, a kiedy zrobi się trochę cieplej zacząć razem ze mną biegać.

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.