Jak zwalczyć przesilenie wiosenne i nie dać się przeziębieniu? Czas, w którym zima nas opuszcza, z ulic znika śnieg, a dni są coraz dłuższe jest zapowiedzią nadejścia długo wyczekiwanej wiosny. Jednak dla większości z nas, okres przejściowy jest bardzo męczący i jednoznaczny ze spadkiem energii, pogorszeniem nastroju oraz brakiem motywacji. Czujemy się przemęczeni, rozdrażnieni, łatwo nas zdenerwować; organizm jest osłabiony, przez co bardziej podatny na infekcje.

Wiosna, lato, a nawet jesień są porami roku, które sprzyjają zdrowemu odżywaniu się i prowadzeniu aktywnego trybu życia – gromadzimy zapasy witamin, spędzamy dużo czasu na świeżym powietrzu, mamy mnóstwo energii, świadomie bądź nie – przygotowujemy się do zimy. Kiedy jednak dobiega jej koniec, następują częste zmiany temperatur, a nam brakuje witamin jesteśmy narażeni na infekcje i wirusy.

Co zatem zrobić, aby zwiększyć swoją odporność?

Oto krótka lista

1. Owoce

Spożywanie dużej ilości owoców, a przede wszystkim cytrusów, jest doskonałym sposobem na zyskanie lub utrzymanie odporności. Jednak, jeśli nie lubimy, bądź nie chce nam się spożywać kilku owoców w ciągu dnia, możemy je wycisnąć i wypić w postaci soków. Owoce nie tracą swojej wartości, a przy tej, jednej czynności zaspokoimy nasze dzienne zapotrzebowanie na niezbędne witaminy. Cytrusy zawierają w sobie mnóstwo witaminy C, która chroni nasz organizm przed przeziębieniem, depresją oraz notorycznym zmęczeniem. Jeżeli jednak nie możemy spożywać cytrusów, owoc dzikiej róży lub czarna porzeczka, zawierają jeszcze więcej witaminy C niż cytryna.

2. Sałatki

Bogate w witaminy, zastępują obiad lub kolację i przyczyniają się tym samym do zrzucenia zbędnych kilogramów, które na pewno pojawiły się u nas, w czasie zimy. W dodatku, w okresie przesilenia wiosennego organizm sam domaga się witamin, a wyraża się to naszą chęcią na coś lekkiego i świeżego. Jeśli połączymy taką sałatkę ze spiruliną w proszku , będziemy jeszcze zdrowsi, ponieważ jak wiemy posiada ona mnóstwo dobroczynnych właściwości, które pomogą nam jeszcze szybciej przełamać negatywny wpływ przesilenia. Możemy zrobić sałatki z kurczakiem, tuńczykiem, serem feta, pyszną świeżą rzodkiewką lub ze wszystkim, z czym chcemy; musimy jednak pamiętać, aby zamiast ciężkich sosów lub majonezu dodać kilka kropel oliwy.

Nie zapominajmy o kiełkach, możemy dodać je do sałatki lub jeść bez niczego. Jeżeli chodzi o zawartość substancji odżywczych, nic nie jest w stanie z nimi konkurować. Zawierają duże ilości białka, błonnika i kwasów tłuszczowych Omega – 3. Systematyczne spożywanie kiełków podnosi odporność organizmu oraz uzupełnia niedobory witamin.

3. Suplementacja.

W walce z infekcjami możemy wspomóc się wzmacniającymi suplementami diety, zawierającymi chrząstkę rekina grenlandzkiego, tran lub dużą dawkę witaminy C.

4. Aktywność fizyczna

Ostatnią, polecaną metodą na wzmocnienie organizmu jest ruch na świeżym powietrzu, pozwalający na dotlenienie organizmu. Aktywności może być wiele, np.: jazda na nartach, łyżwach, jogging. Bywa jednak i tak, że z pewnych względów nie możemy uprawiać sportów zimowych, wtedy niezastąpiony bywa spacer bądź nordic walking; nawet kilkanaście minut szybkiego marszu jest lepsze niż spędzenie całego dnia w zamkniętym pomieszczeniu.

Mamy nadzieję, że wypróbujecie porady i przeziębienie Was nie dopadnie, a w kolejnej części Programu Wiosennej Odnowy podpowiemy Wam jak obudzić w sobie energię i zwalczyć przemęczenie.

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.