Naturalna Witamina D3 - sklep internetowy Aura Herbals

Hialudrop - Complex MCH

Produkt tygodnia
Kategorie
Tagi

Sprawdź świąteczne zestawy prezentowe Aura Herbals

Omega-3 – ważny składnik zdrowia i młodości 0
Omega-3 – ważny składnik zdrowia i młodości

Kwasy Omega-3 są bardzo ważnym składnikiem odżywczym, którego nie powinno zabraknąć w naszej diecie. Należą one do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych, wykazujących działanie przeciwnowotworowe oraz opóźniających proces starzenia się błon komórkowych, a co za tym idzie – całego organizmu. W tym artykule dowiesz się, skąd czerpać to źródło witalności.

Omega-3 to tłuszcze z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), do której należą również kwasy omega-6 i omega-9. Istotna jest nie tylko ich obecność w pożywieniu, ale również odpowiednie proporcje pomiędzy nimi. Według danych National Institutes of Health najbardziej korzystne dla zdrowia proporcje pomiędzy kwasami omega-3 a omega-6 wykazuje dieta śródziemnomorska, bogata przede wszystkim w dobroczynne kwasy omega-3.

Omega-3 – rozszyfrowany kod

Co takiego kryje się pod nieco enigmatyczną nazwą omega-3? Są to trzy kwasy tłuszczowe:

  • kwas α-linolenowy (ALA),
  • kwas eikozapentaenowy (EPA),
  • kwas dokozaheksaenowy (DHA).

Wykazują one względem siebie działanie uzupełniające i pozytywnie wpływają na ludzki organizm, co zostało potwierdzone w kilku niezależnych badaniach. Według ostatnich doniesień omega-3 pozwala także dłużej zachować młodość, wzmacniając ściany komórkowe i tym samym chroniąc je przed procesami starzenia.

Rola kwasów tłuszczowych omega-3

Omega-3 pomagają zapobiegać nowotworom, zwłaszcza raka piersi, prostaty i okrężnicy. Istnieją również mocne dowody naukowe na to, iż kwasy te wspomagają regulowanie poziomu trójglicerydów we krwi, a przyjmowane regularnie – zmniejszają ryzyko wystąpienia zawałów mięśnia sercowego oraz innych chorób serca. Korzyści zdrowotne odnotowano również przy stosowaniu suplementacji omega-3 w przypadku takich chorób, jak:

  • reumatoidalne zapalenie stawów, w tym młodzieńcze idiopatyczne zapalenie,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • alergie.

Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają pracę mózgu, zwiększając zdolność do koncentracji oraz poprawiając sprawność myślenia, kojarzenia i zapamiętywania. Mają korzystny wpływ na wzrok – są naturalnym składnikiem siatkówki oka. Ich niedobór może prowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej, będącego jedną z najczęstszych przyczyn utraty wzorku u dorosłych. Wspomagają układ immunologiczny oraz przyczyniają się do wzmocnienia kości. Ze względu na korzystny wpływ na rozwój płodu kwasy tłuszczowe omega-3 zalecane są kobietom od 6. tygodnia ciąży.

Oil-omega-3-salad

Objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3

Do najczęstszych objawów niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie należą:

  • skurcze mięśniowe,
  • uczucie napięcia mięśni karku, barków i ramion,
  • pękające pięty,
  • sucha, napięta, podrażniona skóra,
  • kruche paznokcie,
  • obniżona odporność,
  • problemy z pamięcią i koncentracją oraz zaburzenia nastroju.

Przyczyn tych objawów może być wiele, dlatego najpierw warto ustalić ich przyczynę, a następnie skutecznie ją wyeliminować. Jeśli jednak kolejne podejrzenia zostają wykluczone, warto rozważyć suplementację kwasów tłuszczowych omega-3.

Zapotrzebowanie organizmu na omega-3

Zapotrzebowanie zdrowego, dorosłego człowieka na kwasy tłuszczowe omega-3 wynosi 1 g dziennie. Aby je pokryć, należy spożywać przynajmniej dwa razy w tygodniu tłuste ryby morskiej (porcja 100-150 g). W przypadku osób zagrożonych wystąpieniem chorób układu krążenia zapotrzebowanie na omega-3 jest większe i wynosi 1,5 g na dzień. Suplementacja omega-3 jest zalecana przy dietach wegetariańskich oraz ubogich w morskie ryby, a także u osób z grupy ryzyka rozwinięcia się chorób serca lub nowotworów.

Omega-3 sklep internetowy Aura Herbals

Naturalne źródła kwasów tłuszczowych omega-3

Bogatym źródłem omega-3 są przede wszystkim tłuste ryby morskie (panga, dorsz bałtycki, mintaj, tilapia, łosoś), pochodzące z nieskażonych środowisk, ale nie tylko. Znaczącą ilość tego niezbędnego składnika można dostarczyć organizmowi, jedząc:

  • owoce morza, np. krewetki,
  • migdały,
  • orzechy włoskie,
  • oleje roślinne (arachidowy, rzepakowy, lniany – 1-2 łyżki dziennie).

Osobom znajdującym się w grupie ryzyka wystąpienia chorób serca zaleca się codzienne spożywanie oleju z łososia, tranu lub z innych ryb morskich. Aby zrównoważyć obecność wszystkich nienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie, należy pamiętać także o dostarczaniu w pożywieniu kwasów omega-6 i omega-9, których ilość powinna być mniejsza niż omega-3. Skomponowana w ten sposób dieta zapewni zdrowie i witalność na długie lata.

Bibliografia

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30059942
  2. Marine fish oil is more potent than plant based n-3 polyunsaturated fatty acids in the prevention of mammary tumours,
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286317300426?via%3Dihub
  4. Zdrojewicz Z., Adamek M., Machelski A., Wójcik E., Wpływ kwasów tłuszczowych (omega) zawartych w rybach na organizm człowieka, "Medycyna Rodzinna" 2015, nr 3
  5. Kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6, Poznajsienatluszczach.pl, https://poznajsienatluszczach.pl/2016/02/04/kwasy-tluszczowe-omega-wlasciwosciach
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30058686

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementu diety pamiętaj, że nie może on być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.

Komentarze do wpisu (0)

Promocje
Sprawdź dostępne produkty na wyprzedaży...
Mikroskładniki odżywcze - książka*
Mikroskładniki odżywcze - książka*
59,90 zł 41,93 zł
szt
Świadome zakupy - książka*
Świadome zakupy - książka*
34,90 zł 20,94 zł
szt
Olej kokosowy Organic BIO nierafinowany 450 ml
Olej kokosowy Organic BIO nierafinowany 450 ml
29,00 zł 22,00 zł
szt
Kiełki, cudowny pokarm - książka*
Kiełki, cudowny pokarm - książka*
31,90 zł 22,11 zł
szt
Matero Ceramiczne Calabaza 6  - brązowe *
Matero Ceramiczne Calabaza 6 - brązowe *
24,90 zł 13,00 zł
szt
Zdrowa wątroba, zdrowe jelita - książka*
Zdrowa wątroba, zdrowe jelita - książka*
37,90 zł 26,53 zł
szt
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - różowa
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - różowa
24,00 zł 16,90 zł
szt
Kuracja Życia - książka*
Kuracja Życia - książka*
48,90 zł 31,75 zł
Ciecierzyca prażona 100g **
Ciecierzyca prażona 100g **
7,49 zł 5,50 zł
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - pomarańczowa
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - pomarańczowa
24,00 zł 16,90 zł
szt
Nowoczesne zasady odżywiania - książka*
Nowoczesne zasady odżywiania - książka*
59,90 zł 41,93 zł
szt
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - czarna
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - czarna
24,00 zł 16,90 zł
szt
Nowości
Kwas foliowy 400µg tabletki (10,8g)
Kwas foliowy 400µg tabletki (10,8g)
15,90 zł
szt
Paracelsus: Pij i Chudnij (100ml)
Paracelsus: Pij i Chudnij (100ml)
6,90 zł
szt
Nalewka Paracelsusa: Odporność (200ml)
Nalewka Paracelsusa: Odporność (200ml)
29,90 zł
szt
Nalewka Paracelsusa: Detox (200ml)
Nalewka Paracelsusa: Detox (200ml)
29,90 zł
szt
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl