Naturalna Witamina D3 - sklep internetowy Aura Herbals

Hialudrop - Complex MCH

Produkt tygodnia
Seledrop - Selen + Cynk aerozol (30ml)
Seledrop - Selen + Cynk aerozol (30ml)
22,90 zł
szt
Wpisy
Kategorie
Tagi
Omega-3 – ważny składnik zdrowia i młodości 0
Omega-3 – ważny składnik zdrowia i młodości

Kwasy Omega-3 są bardzo ważnym składnikiem odżywczym, którego nie powinno zabraknąć w naszej diecie. Należą one do grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych, wykazujących działanie przeciwnowotworowe oraz opóźniających proces starzenia się błon komórkowych, a co za tym idzie – całego organizmu. W tym artykule dowiesz się, skąd czerpać to źródło witalności.

Omega-3 to tłuszcze z grupy nienasyconych kwasów tłuszczowych (NNKT), do której należą również kwasy omega-6 i omega-9. Istotna jest nie tylko ich obecność w pożywieniu, ale również odpowiednie proporcje pomiędzy nimi. Według danych National Institutes of Health najbardziej korzystne dla zdrowia proporcje pomiędzy kwasami omega-3 a omega-6 wykazuje dieta śródziemnomorska, bogata przede wszystkim w dobroczynne kwasy omega-3.

Omega-3 – rozszyfrowany kod

Co takiego kryje się pod nieco enigmatyczną nazwą omega-3? Są to trzy kwasy tłuszczowe:

  • kwas α-linolenowy (ALA),
  • kwas eikozapentaenowy (EPA),
  • kwas dokozaheksaenowy (DHA).

Wykazują one względem siebie działanie uzupełniające i pozytywnie wpływają na ludzki organizm, co zostało potwierdzone w kilku niezależnych badaniach. Według ostatnich doniesień omega-3 pozwala także dłużej zachować młodość, wzmacniając ściany komórkowe i tym samym chroniąc je przed procesami starzenia.

Rola kwasów tłuszczowych omega-3

Omega-3 pomagają zapobiegać nowotworom, zwłaszcza raka piersi, prostaty i okrężnicy. Istnieją również mocne dowody naukowe na to, iż kwasy te wspomagają regulowanie poziomu trójglicerydów we krwi, a przyjmowane regularnie – zmniejszają ryzyko wystąpienia zawałów mięśnia sercowego oraz innych chorób serca. Korzyści zdrowotne odnotowano również przy stosowaniu suplementacji omega-3 w przypadku takich chorób, jak:

  • reumatoidalne zapalenie stawów, w tym młodzieńcze idiopatyczne zapalenie,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • alergie.

Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 wspomagają pracę mózgu, zwiększając zdolność do koncentracji oraz poprawiając sprawność myślenia, kojarzenia i zapamiętywania. Mają korzystny wpływ na wzrok – są naturalnym składnikiem siatkówki oka. Ich niedobór może prowadzić do zwyrodnienia plamki żółtej, będącego jedną z najczęstszych przyczyn utraty wzorku u dorosłych. Wspomagają układ immunologiczny oraz przyczyniają się do wzmocnienia kości. Ze względu na korzystny wpływ na rozwój płodu kwasy tłuszczowe omega-3 zalecane są kobietom od 6. tygodnia ciąży.

Oil-omega-3-salad

Objawy niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3

Do najczęstszych objawów niedoboru kwasów tłuszczowych omega-3 w diecie należą:

  • skurcze mięśniowe,
  • uczucie napięcia mięśni karku, barków i ramion,
  • pękające pięty,
  • sucha, napięta, podrażniona skóra,
  • kruche paznokcie,
  • obniżona odporność,
  • problemy z pamięcią i koncentracją oraz zaburzenia nastroju.

Przyczyn tych objawów może być wiele, dlatego najpierw warto ustalić ich przyczynę, a następnie skutecznie ją wyeliminować. Jeśli jednak kolejne podejrzenia zostają wykluczone, warto rozważyć suplementację kwasów tłuszczowych omega-3.

Zapotrzebowanie organizmu na omega-3

Zapotrzebowanie zdrowego, dorosłego człowieka na kwasy tłuszczowe omega-3 wynosi 1 g dziennie. Aby je pokryć, należy spożywać przynajmniej dwa razy w tygodniu tłuste ryby morskiej (porcja 100-150 g). W przypadku osób zagrożonych wystąpieniem chorób układu krążenia zapotrzebowanie na omega-3 jest większe i wynosi 1,5 g na dzień. Suplementacja omega-3 jest zalecana przy dietach wegetariańskich oraz ubogich w morskie ryby, a także u osób z grupy ryzyka rozwinięcia się chorób serca lub nowotworów.

Omega-3 sklep internetowy Aura Herbals

Naturalne źródła kwasów tłuszczowych omega-3

Bogatym źródłem omega-3 są przede wszystkim tłuste ryby morskie (panga, dorsz bałtycki, mintaj, tilapia, łosoś), pochodzące z nieskażonych środowisk, ale nie tylko. Znaczącą ilość tego niezbędnego składnika można dostarczyć organizmowi, jedząc:

  • owoce morza, np. krewetki,
  • migdały,
  • orzechy włoskie,
  • oleje roślinne (arachidowy, rzepakowy, lniany – 1-2 łyżki dziennie).

Osobom znajdującym się w grupie ryzyka wystąpienia chorób serca zaleca się codzienne spożywanie oleju z łososia, tranu lub z innych ryb morskich. Aby zrównoważyć obecność wszystkich nienasyconych kwasów tłuszczowych w organizmie, należy pamiętać także o dostarczaniu w pożywieniu kwasów omega-6 i omega-9, których ilość powinna być mniejsza niż omega-3. Skomponowana w ten sposób dieta zapewni zdrowie i witalność na długie lata.

Bibliografia

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30059942
  2. Marine fish oil is more potent than plant based n-3 polyunsaturated fatty acids in the prevention of mammary tumours,
  3. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0955286317300426?via%3Dihub
  4. Zdrojewicz Z., Adamek M., Machelski A., Wójcik E., Wpływ kwasów tłuszczowych (omega) zawartych w rybach na organizm człowieka, "Medycyna Rodzinna" 2015, nr 3
  5. Kwasy tłuszczowe Omega 3 i Omega 6, Poznajsienatluszczach.pl, https://poznajsienatluszczach.pl/2016/02/04/kwasy-tluszczowe-omega-wlasciwosciach
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30058686

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementu diety pamiętaj, że nie może on być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.

Komentarze do wpisu (0)

Promocje
Sprawdź dostępne produkty na wyprzedaży...
Olej kokosowy Extra Virgin Nierafinowany BIO 900 ml
Olej kokosowy Extra Virgin Nierafinowany BIO 900 ml
58,90 zł 33,99 zł
szt
Mikroskładniki odżywcze - książka*
Mikroskładniki odżywcze - książka*
59,90 zł 41,93 zł
szt
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - pomarańczowa
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - pomarańczowa
24,00 zł 16,90 zł
szt
Odżywianie dla zdrowia - książka*
Odżywianie dla zdrowia - książka*
84,90 zł 59,43 zł
szt
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm -  niebieska
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - niebieska
24,00 zł 16,90 zł
szt
Świadome zakupy - książka*
Świadome zakupy - książka*
34,90 zł 20,94 zł
szt
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - czarna
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - czarna
24,00 zł 16,90 zł
szt
Nowoczesne zasady odżywiania - książka*
Nowoczesne zasady odżywiania - książka*
59,90 zł 41,93 zł
szt
Sanotint 71 - Czarny -  farba do włosów *
Sanotint 71 - Czarny - farba do włosów *
59,90 zł 45,00 zł
szt
Lecznicze działanie miodu - książka*
Lecznicze działanie miodu - książka*
57,90 zł 40,53 zł
szt
Olej kokosowy Extra Virgin Nierafinowany BIO 200 ml
Olej kokosowy Extra Virgin Nierafinowany BIO 200 ml
17,90 zł 11,99 zł
szt
Matero Ceramiczne Calabaza 6 zielone*
Matero Ceramiczne Calabaza 6 zielone*
24,90 zł 16,00 zł
szt
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - różowa
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - różowa
24,00 zł 16,90 zł
szt
Matero Ceramiczne Azteca Suelo 400 ml*
Matero Ceramiczne Azteca Suelo 400 ml*
32,90 zł 19,00 zł
szt
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm- zielona
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm- zielona
24,00 zł 16,90 zł
szt
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm -  beżowa
KINATAPE - Kinesio Taping - 5m x 5cm - beżowa
24,00 zł 16,90 zł
szt
Matero Ceramiczne Calabaza 6  - brązowe *
Matero Ceramiczne Calabaza 6 - brązowe *
24,90 zł 13,00 zł
szt
Sanotint Odżywka Rekonstruująca *
Sanotint Odżywka Rekonstruująca *
69,90 zł 57,00 zł
szt
Olej arganowy, lecznicza moc - książka*
Olej arganowy, lecznicza moc - książka*
24,90 zł 17,43 zł
szt
Nowości
Paracelsus: Pij i Chudnij (100ml)
Paracelsus: Pij i Chudnij (100ml)
6,90 zł
szt
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl