Promocje miesiąca
Kategorie
Tagi

***

W trosce o bezpieczeństwo zachęcamy do składania zamówień z dostawą do paczkomatu lub kurierem w formie przedpłaty. Firma kurierska GLS oferuje możliwość doręczenia przesyłki przedpłaconej bez konieczności kontaktu z kurierem.
Aby skorzystać z tej możliwości należy otworzyć maila od firmy GLS informującego o dostawie, wejść w link umożliwiający przekierowanie paczki i wybrać opcję "zgoda na pozostawienie paczki bez podpisu". 

***

 

Mocne kości i zdrowe stawy - wypróbuj sprawdzone sposoby! 0
Mocne kości i zdrowe stawy - wypróbuj sprawdzone sposoby!

Czy wiesz, że dieta ma ogromny wpływ na zdrowie kości i stawów? Specjaliści alarmują: dieta uboga w cenne składniki odżywcze może mieć negatywne konsekwencje dla układu kostnego i mięśniowego. Sprawdź, które produkty spożywcze powinny znaleźć się w codziennej diecie i uniknij niedoboru witamin i minerałów.

Dieta dla stawów i kości

Wiele składników pokarmowych ma korzystny wpływ na kondycję kości i stawów. Niektóre z nich nie tylko je wzmocnią, ale też pomogą zmniejszyć nieprzyjemne dolegliwości, na przykład sztywnienie stawów.

1. Jedz produkty spożywcze bogate w kwasy omega-3

Kwasy omega-3 są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego. Wspomagają wchłanianie wapnia, dlatego powinno się o nich pamiętać w profilaktyce osteoporozy. Kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają również w ochronie stawów: działają przeciwzapalnie, łagodzą dolegliwości bólowe i sztywność. Pełnią szczególnie ważną rolę w łagodzeniu objawów reumatoidalnego zapalenia stawów.

Jak włączyć je do codziennej diety?

  • Jedz orzechy włoskie. Są smaczną przekąską i dodatkiem do sałatek i owsianek.
  • Spożywaj tłuste ryby morskie lub olej rybi.
  • Do koktajli i smoothie możesz dodawać sproszkowane algi morskie, takie jak chlorella i spirulina.
  • Dodawaj do dań olej rzepakowy lub sojowy.
  • Jedz nasiona (np. nasiona chia i siemię lniane) i pestki (np. dyni).

Pomysł na zielony koktajl ze spiruliną i nasionami chia

Potrzebujesz:

  • 1-2 banany (w zależności jaki stopień słodkości chcesz uzyskać),
  • 2 łyżeczki sproszkowanej spiruliny
  • 2,5 łyżeczki nasion chia
  • napój kokosowy (lub inny napój roślinny)
  • ulubione owoce (np. kiwi, ananas, pomarańcze, jabłko)

Pamiętaj, aby wcześniej namoczyć nasiona chia na około 30-40 minut. Po prostu zalej je wodą lub wybranym przez siebie napojem roślinnym lub mlekiem roślinnym. Dzięki temu napęcznieją i nabiorą lekko żelowej konsystencji.

Namoczone nasiona chia i pozostałe pokrojone składniki wrzuć do blendera i miksuj do momentu uzyskania jednolitej konsystencji. Gotowe! Możesz cieszyć się intensywnie zielonym koktajlem.

2. Dodawaj do posiłków ziarna i nasiona

Ziarna zawierają kilka składników odżywczych korzystnych dla kości i stawów, na dodatek z łatwością włączysz je do codziennej diety. Wystarczy, że dodasz je do sałatki lub zjesz same w formie przekąski.

Które ziarna, nasiona i pestki wybierać?

  • Ziarna słonecznika - zawierają witaminy z grupy B, wapń, magnez, witaminę E.
  • Pestki dyni - zawierają witaminy A, C, E i K, witaminy z grupy B oraz wapń, żelazo, magnez, cynk.
  • Nasiona chia - zawierają kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6, magnez, wapń i sód.
  • Siemię lniane - zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, magnez, wapń, potas, fosfor.

3. Witamina D - pamiętaj o suplementacji

Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania zwrotnego wapnia. Zapewnia prawidłową regulację gospodarki wapniowo-fosforowej w organizmie, dlatego jej spożycie jest kluczowe dla zdrowia kości i stawów. Statystyki alarmują: nawet 9 na 10 osób w Polsce może cierpieć na niedobór witaminy D. Wynika to z małej liczby słonecznych dni w ciągu roku. Dodatkowym utrudnieniem jest fakt, że nie jesteśmy w stanie dostarczyć wraz z pożywieniem odpowiedniej ilości witaminy D. Dlatego lekarze zalecają suplementację witaminy słońca, aby móc cieszyć się odpornością i lepszym funkcjonowaniem całego organizmu.

Jaką witaminę D wybrać?

Przed rozpoczęciem suplementacji powinno się wykonać badanie krwi, aby sprawdzić wyjściowy poziom witaminy D w organizmie. Na podstawie wyników lekarz lub inny specjalista dobierze dzienną porcję witaminy D. Badanie kosztuje około kilkadziesiąt złotych i można je wykonać w wielu placówkach medycznych. Można je znaleźć pod nazwą “Witamina D3 metabolit 25(OH)”.

Na rynku suplementów diety znajdziesz wiele preparatów z witaminą D. Wśród nich znajdziesz witaminę D z lanoliny (z wosku owczego) oraz wegańską witaminę D z alg morskich. Oprócz źródła, z którego pozyskano witaminę D, ważny jest skład produktu. Warto wybierać produkty z prostym składem, bez zbędnych substancji, takich jak substancje słodzące czy barwniki. Należy pamiętać także o tym, że witamina D to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, dlatego należy spożywać ją w obecności tłuszczu. Dzięki temu organizm w pełni ją przyswoi. Część preparatów witaminowych z witaminą D zawiera już dodatkową porcję tłuszczu, na przykład oliwę z oliwek czy olej MCT z kokosa.

4. Kolagen - skuteczny sposób na wzmocnienie kości i stawów

Kolagen zalicza się do najważniejszych składników budulcowych stawów. Buduje tkankę chrzęstną stawów, ścięgna oraz tkankę łączną kości. Niestety, wraz z wiekiem jego ilość w organizmie maleje, ponieważ ludzki organizm stopniowo traci zdolność do regeneracji włókien kolagenowych. Badania wskazują, że proces ten zaczyna się już po 26 roku życia. Uzupełnienie codziennej diety w kolagen to prosty i skuteczny sposób na wzmocnienie kondycji kości i stawów

Kolagen w codziennej diecie

Kolagen obecny jest w wielu produktach spożywczych, jednak nie są to ilości, które mogłyby zagwarantować zauważalne efekty. Dodatkową komplikacją jest niska przyswajalność kolagenu zawartego w poszczególnych źródłach pokarmowych. Nie oznacza to jednak, że należy rezygnować ze spożywania produktów go zawierających. Warto sięgać po ryby, owoce i warzywa (szczególnie zielone warzywa liściaste), produkty pełnoziarniste i galaretki (ze względu na zawartość żelatyny).

Dobrym rozwiązaniem są preparaty z wysoką zawartością kolagenu. W aptekach i dobrych sklepach ze zdrową żywnością znajdziesz kolagen w tabletkach, proszku oraz w płynie. Część osób wybiera kolagen w płynie i proszku, ponieważ można go łatwo dodać do soku, koktajlu lub smoothie.

Szczególnym uznaniem cieszy się kolagen morski. Wskazuje się na jego wyższą przyswajalność i skuteczność w łagodzeniu dolegliwości bólowych stawów.

Czym kierować się przy wyborze preparatu z kolagenem? Zawsze warto dokładnie przeczytać listę składników i upewnić się, że produkt nie zawiera zbędnych substancji, na przykład barwników lub sztucznych substancji poprawiających smak. Ważna jest też ilość kolagenu w danym produkcie, warto zainwestować w preparat z wysoką zawartością kolagenu. Dodatkową zaletą jest zawartość innych składników ważnych dla zdrowia kości i stawów. Zaliczamy do nich:

  • witaminę C - witamina C wspiera proces produkcji kolagenu w organizmie;
  • siarczan chondroityny - chondroityna jest budulcem chrząstki stawowej; jej niedobór zmniejsza odporność stawów na ścieranie się w trakcie ruchu;
  • kwas hialuronowy - występuje w mazi stawowej, chroni stawy przed ścieraniem się;

5. Stosuj zioła i rośliny korzystne dla kości i stawów

Czy wiesz, że wiele ziół i roślin posiada dobroczynne właściwości dla kości i stawów? Od dawien dawna w medycynie ludowej i w medycynie Dalekiego Wschodu korzysta się z dobrodziejstw Matki Natury w leczeniu chorób i łagodzeniu dolegliwości. Obecnie ogromną popularnością cieszy się również Ajurweda, w której również znajdziesz naturalne sposoby na wzmocnienie kości i stawów.

Po te rośliny warto sięgnąć:

  • Kurkuma - jest bogatym źródłem jednego z najsilniejszych antyoksydantów: kurkuminy. Kurkumina wykazuje działanie przeciwzapalne, które są skuteczne w leczeniu bólu stawów. Naukowcy prowadzący badania nad kurkuminą, przedstawiają pozytywne wnioski: kurkumina radzi sobie z bólem i opuchlizną stawów równie dobrze, co niektóre leki NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne). Dodatkową zaletą spożywania kurkumy są jej inne zalety: wspiera układ odpornościowy i układ trawienny.
  • Kadzidłowiec - korzystnie wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy (kości i stawy) oraz wspiera elastyczność stawów. To wszystko dzięki wysokiej zawartości kwasów bosweliowych, czyli substancji o silnym działaniu przeciwzapalnym. Stosowanie kadzidłowca pomaga chronić chrząstkę stawową, wspomaga leczenie chorób zapalnych i zwyrodnieniowych stawów, a także pomaga uśmierzyć ból. Inne korzyści ze stosowania kadzidłowca to wsparcie dla układu pokarmowego.
  • Skrzyp polny - to roślina doskonale znana naszym babciom i prababciom. Nie tylko pomaga pielęgnować urodę, ale też wspomaga układ kostny. Korzystnie wpływa na kondycję tkanki łącznej i kostnej. Dzięki przeciwzapalnym właściwościom często stosowany jest pomocniczo przy leczeniu takich chorób jak artretyzm i reumatyzm. Skrzyp polny jest bogaty również w “pierwiastek życia”, czyli krzem. Niedobory krzemu mogą zwiększać prawdopodobieństwo zachorowania na osteoporozę, dlatego każdy po 35-40 roku życia powinien pamiętać o dostarczaniu go do organizmu.
  • Ashwagandha - jedna z najczęściej stosowanych roślin w Ajurwedzie. Działa przeciwzapalnie, dzięki czemu chroni stawy przed uszkodzeniami i łagodzi objawy już istniejących dolegliwości ze strony stawów. Ashwagandha ceniona jest również za inne właściwości, takie jak wspieranie odporności, wspomaganie pracy układu nerwowego i pokarmowego.

Proste przepisy na napary i napoje

Powyższe rośliny z łatwością możesz włączyć do codziennej diety. Mieloną kurkumę możesz dodawać do dań i napojów, na przykład do złotego mleka. Z ashwagandhy i skrzypu polnego można przyrządzić herbatę. W sklepach ze zdrową żywnością znajdziesz suszoną, mieloną ashwagandhę i suszony skrzyp polny.

Herbata ze skrzypu polnego

Około dwie łyżeczki suszonych ziół skrzypu polnego zalej szklanką wrzątku i parz pod przykryciem około 10-15 minut. Przed wypiciem odcedź napar. Możesz spożywać go dwa lub trzy razy dziennie.

Koktajl z ashwagandhą

Lista składników

  • liście szpinaku baby - około 2 szklanki
  • 1 szklanka mleka roślinnego (wybierz ulubione, np.migdałowe lub kokosowe)
  • 1 banan
  • łyżka oleju lnianego lub rzepakowego
  • łyżeczka sproszkowanej ashwagandhy
  • szklanka borówek (lub innych ulubionych warzyw, np. malin)
  • ¼ łyżeczki cynamonu

Przygotowanie

Dokładnie zmiksuj wszystko w blenderze.

Shot z kurkumą na wzmocnienie

Składniki

  • kawałek imbiru
  • 1 cytryna
  • szczypta pieprzu
  • 2 łyżeczki kurkumy

Przygotowanie

Do blendera wrzuć pokrojony w plastry imbir, dodaj kurkumę, pieprz i wyciśnięty sok z cytryny. Wymieszaj dokładnie.

Bibliografia

  1. Dudzisz-Śledź M., Śledź A., Jażdżewski P., Nienasycone kwasy tłuszczowe a zdrowie człowieka, Medycyna Rodzinna 2006, 4: 78-81.
  2. Zdrojewicz Z., Adamek M., Machelski A., Wójcik E., Wpływ kwasów tłuszczowych (omega) zawartych w rybach na organizm człowieka, Medycyna Rodzinna 2015, 3: 137-143.
  3. Freeman R., Witamina D – słoneczny hormon. Kiedy i jak leczyć jej niedobory?, Menopausal Medicine 2009, Vol. 17, s. 8-11.
  4. Wasilewska G., Polskie zioła lecznicze i uzdrawiające, Warszawa 2017.
  5. Nowak T.Z., Zioła z polskich łąk, Kraków 2017.
  6. Schrott E., Ajurweda na co dzień. Naturalne metody osiągnięcia doskonałego zdrowia. Warszawa 2000.
  7. Jankowski J., Kurkuma jako lek przeciwzapalny i przeciwnowotworowy, Postępy Fitoterapii 2004, 2: s. 87-90.
  8. Goel A., Kurkumina - odpowiedź natury na raka i inne przewlekłe choroby, Warszawa 2016.

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w sposób niedostępny dla małych dzieci.

Komentarze do wpisu (0)

Promocje
Sprawdź dostępne produkty na wyprzedaży...
Ashwagandha w proszku (85g) *
Ashwagandha w proszku (85g) *
32,90 zł 9,90 zł
szt
Cytrynian Potasu 900mg (potas 320mg) tabletki (90g) *
Cytrynian Potasu 900mg (potas 320mg) tabletki (90g) *
24,90 zł 9,90 zł
szt
Witamina D3K2 2000 PREMIUM Vegan MenaQ7®, krople (50ml)
Witamina D3K2 2000 PREMIUM Vegan MenaQ7®, krople (50ml)
79,90 zł 59,90 zł
szt
Acerola Pink ekstrakt z owoców tabletki 320 szt. (80g) *
Acerola Pink ekstrakt z owoców tabletki 320 szt. (80g) *
29,90 zł 16,90 zł
Witamina D3 2000 PREMIUM Vegan D3V®, krople (50ml)
Witamina D3 2000 PREMIUM Vegan D3V®, krople (50ml)
39,90 zł 29,90 zł
szt
Koenzym Q10 Ubichinon 60mg kapsułki 45 szt. (27g)
Koenzym Q10 Ubichinon 60mg kapsułki 45 szt. (27g)
39,90 zł 9,90 zł
szt
Chlorella 2940mg tabletki, 400szt. (100g) *
Chlorella 2940mg tabletki, 400szt. (100g) *
25,90 zł 15,90 zł
szt
Reishi ekstrakt tabletki 150 szt. (60g) *
Reishi ekstrakt tabletki 150 szt. (60g) *
47,90 zł 9,90 zł
Magnez Skurcz + potas + witamina B6 tabletki (82g)*
Magnez Skurcz + potas + witamina B6 tabletki (82g)*
24,90 zł 9,90 zł
Chlorella w proszku (200g) **
Chlorella w proszku (200g) **
47,90 zł 24,90 zł
szt
Ashwagandha tabletki 200 szt. - (100g) *
Ashwagandha tabletki 200 szt. - (100g) *
31,90 zł 11,90 zł
Młody Jęczmień kapsułki 120 szt. (47g) **
Młody Jęczmień kapsułki 120 szt. (47g) **
26,90 zł 9,90 zł
szt
MSM - Organiczny Związek Siarki tabletki (180g) *
MSM - Organiczny Związek Siarki tabletki (180g) *
35,90 zł 13,90 zł
Nowości
MSM + książka Terapia siarką MSM
MSM + książka Terapia siarką MSM
59,90 zł
Reishi + książka Reishi Król grzybów leczniczych
Reishi + książka Reishi Król grzybów leczniczych
59,90 zł
Zestaw kurkuma + piperyna tabletki + książka
Zestaw kurkuma + piperyna tabletki + książka
77,90 zł
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl