Produkty miesiąca
Wpisy
Kategorie
Tagi

Jak zadbać o swoją mikroflorę jelitową? 0
Jak zadbać o swoją mikroflorę jelitową?

Mikroflora jelitowa w istotny sposób wpływa na zdrowie i odporność organizmu. Kształtuje się w okresie noworodkowym, jej skład jest cechą osobniczą. Zachwianie homeostazy mikrobiologicznej jelit może przyczyniać się do rozwoju wielu chorób układowych, w tym zaburzeń depresyjnych.

Na stan mikroflory jelitowej wpływa wiele czynników. Dieta oraz codzienne nawyki mogą działać na nią korzystnie lub negatywnie. Rozwój i skład mikroflory jelit w dużej mierze jest uwarunkowany czynnikami mającymi na nas wpływ w pierwszy okresie życia: sposób przyjścia na świat – siłami natury czy przez cesarskie cięcie, sposób karmienia. Wiele dobroczynnych mikrobów dostaje się do organizmu noworodka podczas porodu naturalnego, a także wraz z mlekiem matki.

Zadania mikroflory jelitowej

Prawidłowa mikroflora jelitowa jest istotna dla ogólnego stanu zdrowia organizmu. Bierze udział m.in. w rozkładzie białek, produkcji witamin B i K oraz serotoniny, ponadto wspiera odporność i ułatwia formowanie i wydalanie kału. Zaburzenia mikroflory jelitowej mogą być przyczyną rozwoju wielu chorób, takich jak:

  • zapalenia jelit: martwicze, alergiczne i nieswoiste,
  • zespół jelita drażliwego,
  • biegunka lub zaparcia,
  • celilakia,
  • zakażenia bakteriami: Clostridium difficile, Helicobacter pylori,
  • rak okrężnicy,
  • częste infekcje,
  • choroby atopowe,
  • otyłość,
  • cukrzyca,
  • nadciśnienie tętnicze,
  • migrena,
  • depresja.

Co niszczy mikroflorę jelitową?

Negatywny wpływ na mikrobiologiczną homeostazę jelit mają takie czynniki, jak:

  • przyjmowanie leków, głównie antybiotyków, ale także m.in. antydepresantów,
  • przetworzona żywność,
  • produkty fastfoodowe,
  • spożywanie dużej ilości cukru i słodyczy,
  • częste używanie środków dezynfekcyjnych i gospodarstwa domowego na bazie chloru,
  • nadużywanie alkoholu,
  • palenie papierosów.

Jak dbać o mikroflorę jelit?

Przede wszystkim należy unikać czynników mających wpływ negatywny. Poza tym trzeba zadbać o swoją dietę i sposób odżywiania się. Jedzenie w pośpiechu nie sprzyja zdrowiu. Posiłki należy spożywać regularnie, a ich podstawą powinny być świeże warzywa i produkty pełnoziarniste. Dobry wpływ na rozwój i utrzymanie mikroflory jelitowej mają również:

  • przetwory mleczne (kefir, jogurt naturalny, maślanka),
  • produkty kiszone,
  • grzyby reishi,
  • owoce sezonowe,
  • zboża mające niską zawartość glutenu: kasza gryczana, orkisz, ryż, proso.

Istotną rolę w dbaniu o równowagę mikrobiologiczną jelit odgrywają również probiotyki, których podstawą są bakterie kwasu mlekowego, prebiotyki zawierające błonnik oraz synbiotyki będące połączeniem probiotyków i prebiotyków. Ważne jest także nawadnianie organizmu – głównie niegazowaną wodą mineralną. Warto natomiast ograniczyć kawę i czarną herbatę. Pozytywnie wpływa także regularna aktywność fizyczna, zwłaszcza na świeżym powietrzu.

Bakterie kwasu mlekowego – podstawa zdrowych jelit

Przyjmowanie suplementów diety zawierających szczepy bakterii kwasu mlekowego, jak Bifidobacterium czy Lactobacillus, to podstawa w dbaniu o zdrowe jelita i utrzymaniu ich prawidłowej homeostazy mikrobiologicznej. Za najlepszy szczep bakterii probiotycznych uważa się Lactobacillus rhamnosus GG (LGG). Jest on najszczegółowiej przebadany, wysoce przyswajalny i ma udowodnioną skuteczność m.in. w leczeniu ostrej biegunki infekcyjnej oraz jako wsparcie terapii w zespole jelita drażliwego, zakażeniu Helicobacter pylori, atopowym zapaleniu skóry, a także w profilaktyce przy przyjmowaniu antybiotyków i wzmacnianiu ogólnej odporności organizmu. Co istotne – Lactobacillus rhamnosus GG można bezpiecznie stosować zarówno u dorosłych, jak i dzieci. Suplementy zawierające ten szczep bakterii są polecane jako uzupełnienie zdrowej diety i aktywnego trybu życia. Warto rozważyć ich stosowanie szczególnie w okresie obniżonej odporności organizmu oraz w trakcie i po zakończeniu antybiotykoterapii.

Utrzymanie prawidłowej mikroflory jelitowej pozytywnie wpływa na funkcjonowanie organizmu. Warto zwrócić na to uwagę już od najmłodszych lat i kształtować u dzieci zdrowe nawyki żywieniowe.

Bibliografia

  1. Dibaise J.K., Zhang H., Crowell M.D. et al., Flora bakteryjna jelit i jej potencjalny związek z otyłością, Medycyna Po Dyplomie 2009; 5, [online:] https://podyplomie.pl/medycyna/26392,flora-bakteryjna-jelit-i-jej-potencjalny-zwiazek-z-otyloscia – 30 XI 2018.
  2. Flisiak-Jackiewicz M., Daniluk U., Czerech E. et al., Lactobacillus rhamnosus – mechanizm działania, skuteczność i bezpieczeństwo stosowania, Forum Zakażeń 2015; 6(1): 37-42.
  3. Ismail A.S., Hooper L.V., Epithelial cells and their neighbors. IV. Bacterial contributions to intestinal epithelial barrier integrity, AmJ Physiol Gastrointest Liver Physiol. 2005; 37: 323-332.
  4. Mshvildadze M., Neu J., Mai V., Intestinal microbiota development in the premature neonate: establishment of a lasting commensal relationship?, Nutr Rev. 2008; 66: 658-663.
  5. Sharma R., Young Ch., Mshvildadze M., Neu J., Mikroflora jelit: czy ma znaczenie w chorobach u noworodków?, Pediatria Po Dyplomie 2010; 14(1): 70-87.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementu diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej dawki i że nie może on być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.

Komentarze do wpisu (0)

Promocje
Sprawdź dostępne produkty na wyprzedaży...
Zdrowe przyprawy - książka*
Zdrowe przyprawy - książka*
32,90 zł 19,74 zł
Lecznicze działanie miodu - książka*
Lecznicze działanie miodu - książka*
57,90 zł 40,53 zł
Nowoczesne zasady odżywiania - książka*
Nowoczesne zasady odżywiania - książka*
59,90 zł 41,93 zł
szt
Świadome zakupy - książka*
Świadome zakupy - książka*
34,90 zł 20,94 zł
Olej kokosowy Organic BIO nierafinowany 200 ml **
Olej kokosowy Organic BIO nierafinowany 200 ml **
16,00 zł 8,90 zł
szt
Witamina D3 (2000 IU) + K2mk7 + Omega-3 krople (30ml)
Witamina D3 (2000 IU) + K2mk7 + Omega-3 krople (30ml)
52,90 zł 44,97 zł
szt
Odżywianie dla zdrowia - książka*
Odżywianie dla zdrowia - książka*
84,90 zł 59,43 zł
szt
Olej arganowy, lecznicza moc - książka*
Olej arganowy, lecznicza moc - książka*
24,90 zł 17,43 zł
szt
Olej kokosowy Organic BIO nierafinowany 450 ml**
Olej kokosowy Organic BIO nierafinowany 450 ml**
29,00 zł 15,90 zł
Chlorella BIO tabletki 160 szt. (80g) **
Chlorella BIO tabletki 160 szt. (80g) **
32,90 zł 25,68 zł
szt
Olej kokosowy Organic BIO nierafinowany 900 ml **
Olej kokosowy Organic BIO nierafinowany 900 ml **
49,00 zł 25,90 zł
Mikroskładniki odżywcze - książka*
Mikroskładniki odżywcze - książka*
59,90 zł 41,93 zł
Nowości
Witamina D3 (2000 IU) + K2mk7 + Omega-3 krople (30ml)
Witamina D3 (2000 IU) + K2mk7 + Omega-3 krople (30ml)
52,90 zł 44,97 zł
szt
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper.pl