Układ odpornościowy to jeden z najważniejszych systemów organizmu. Tworzy barierę ochronną przed bakteriami i wirusami, które mogą być przyczyną wystąpienia wielu chorób. Właściwe żywienie ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Sprawdź, jakie składniki warto wprowadzić do swojej diety. 

Składniki wspierające odporność organizmu 

Prawidłowa dieta to podstawa dobrego samopoczucia i zdrowia organizmu. Racjonalne żywienie oraz dostarczanie właściwych składników wpływa również na układ odpornościowy. Sprawdź, co warto jeść, aby wspomóc odporność w naturalny sposób. 

Naturalne antybiotyki 

Naturalne antybiotyki to rośliny, które działają przeciwbakteryjnie i przeciwwirusowo. Pomagają zwalczać infekcje, ale również wzmacniają odporność organizmu. Oto niektóre z nich:

• Czosnek działa przeciwzapalnie i przeciwwirusowo. Za właściwości lecznicze odpowiada substancja o nazwie allicyna. Czosnek stosowany jest powszechnie jako dodatek do potraw. Pamiętaj jednak, że jeżeli chcesz wzmocnić organizm lepiej spożywać go na surowo, ponieważ pod wpływem obróbki termicznej traci swoje lecznicze właściwości.

• Cebula zawiera m.in. witaminę C, witaminy z grupy B i (podobnie jak czosnek) allicynę. Cebula wzmacnia odporność, działa bakteriobójczo i przeciwzapalnie. 

• Imbir działa przeciwzapalnie, przeciwbólowo, a także odkażająco. Właściwości prozdrowotne zawdzięcza głównie olejkowi eterycznemu, który zawiera m.in. gingerol, cytral i zingeron.  

Przeczytaj nasz artykuł “Naturalne antybiotyki - pozbądź się szkodliwych bakterii!” i poznaj więcej cennych dla zdrowia i układu odpornościowego roślin. 

Dobroczynne rośliny i zioła

Wykorzystaj dobroczynną moc roślin i wesprzyj swój organizm pijąc ziołowe napary. Pamiętaj, żeby robić to regularnie, przez dłuższy okres czasu. 

• Owoce rokitnika zwyczajnego są bogate w cenne składniki: witaminy z grupy B, witaminy C i E, karotenoidy, flawonoidy, garbniki, minerały, takie jak potas czy żelazo. Rokitnik zwyczajny stosuje się w celu wzmocnienia odporności, a także w przypadku przeziębienia czy grypy. 

• W owocach bzu czarnego występują m.in. flawonoidy, kwasy wielofenolowe, garbniki, witaminy C i B, karotenoidy. Czarny bez działa przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie, przeciwwirusowo, stanowi więc naturalne wsparcie organizmu w okresie wzmożonych zachorowań. 

• Pokrzywa zwyczajna to roślina wyjątkowo bogata w wiele składników odżywczych. Należą do nich m.in. witamina C, flawonoidy, garbniki, związki aminowe, kwasy organiczne, sole mineralne. Pokrzywa wpływa pozytywnie na przemianę materii, działa moczopędnie, jest pomocna w leczeniu schorzeń skóry. Ponadto, ziele to zwiększa odporność organizmu na infekcje. 

Naturalne probiotyki 

Dobra kondycja jelit wpływa na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Dlatego zadbaj o swoje jelita, wprowadzając do swojej diety naturalne probiotyki. Znajdziesz je w takich produktach jak:

• kiszona kapusta,

• zakwas buraczany,

• kefir,

• jogurt naturalny.

Koktajl na odporność

Możesz wspomagać swoją odporność pijąc owocowe koktajle z dodatkiem miodu i czosnku. Wypróbuj prosty przepis na cytrusowy napój wzmacniający.

Składniki:

• 1 cytryna,

• ząbek czosnku,

• 1 jabłko,

• 1 pomarańcza,

• łyżka miodu.

Wykonanie:

Wyciśnij sok z cytryny, pomarańczy i jabłka. Dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek, łyżkę miodu i dokładnie wymieszaj. Koktajl jest gotowy do picia. 

 

Wymienione w artykule produkty są bogate w cenne substancje, wzmacniające układ odpornościowy. Włącz je do swojej diety, a nie tylko urozmaicisz swoje posiłki, ale również zadbasz o zdrowie organizmu. 

Bibliografia

1. Hołderna-Kędzia E., Kędzia B., Mścisz A., Poszukiwanie wyciągów roślinnych o wysokiej aktywności antybiotycznej, Postępy fitoterapii, 2009, nr 1, s. 3-11.

2. Adamczyk-Korbel M., Układ odpornościowy człowieka a probiotyki, Medycyna i Pasje, 2010, s. 18-22.

3. Ożarowski A., Jaroniewski W., Rośliny lecznicze i ich praktyczne zastosowanie, Warszawa, 1987.

---

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji, i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.