Zaraz obok prawidłowego żywienia i efektywnego snu, na straży zdrowia stoi aktywność fizyczna. Nie musisz forsować się na siłowni, wystarczy spacer, rower czy jogging. Pozytywne efekty można odczuć od razu. 

Co to jest jogging?

Jogging to wolny bieg, trucht. Jest idealny dla osób, które dopiero zaczynają uprawiać aktywność fizyczną lub chcą rozpocząć swoją przygodę z bieganiem. Charakteryzuje się mniejszą intensywnością, ale dłuższym czasem trwania. 

Zalety joggingu

Uprawianie aktywności fizycznej pozytywnie wpływa na stan fizyczny i psychiczny organizmu człowieka. Jakie dodatkowe korzyści daje regularny jogging?

• Poprawa kondycji - regularna aktywność fizyczna poprawia ogólną formę i wytrzymałość organizmu. 
• Bieganie to trening różnych grup mięśniowych. Najciężej pracują kończyny dolne, ale podczas joggingu zaangażowane są mięśnie całego ciała. 
• Jogging to możliwość odprężenia i relaksu na świeżym powietrzu.
• Nie musisz płacić za zajęcia. Biegasz kiedy chcesz i gdzie chcesz. 
• Kontakt z naturą - sport w otoczeniu pięknej natury niesie korzyści dla twojego ciała i ducha. 
• Możesz poznać ciekawe osoby, z którymi podzielisz pasje i wolny czas. 

Jak rozpocząć przygodę z joggingiem?

Rozpoczynając przygodę z joggingiem warto pamiętać o kilku kwestiach.

Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające

Na początek zacznij od krótszych tras. Kiedy twój organizm przyzwyczai się do tego rodzaju wysiłku, możesz wydłużyć czas treningu. Pamiętaj o krótkiej rozgrzewce przed każdym treningiem i ćwiczeniach rozciągających na koniec. Dzięki temu zmniejszysz ryzyko kontuzji. 

Pamiętaj o uzupełnianiu płynów

Uzupełnianie płynów jest ważne w trakcie biegania i po skończonym treningu, dlatego miej zawsze przy sobie niegazowaną wodę mineralną. W cieplejsze dni lub po intensywnym joggingu warto wypić izotonik, który nie tylko nawadnia, ale też pomaga uzupełnić elektrolity. Możesz go łatwo przyrządzić w domu - do 1 litra niegazowanej wody dodaj sok z połowy cytryny, szczyptę soli i płaską łyżeczkę miodu. 

Wybierz wygodny strój do biegania

Odpowiedni strój to podstawa, dlatego wybierz ubrania, które zapewnią ci swobodę ruchu. Postaw na odzież sportową z przewiewnych tkanin dobrze odprowadzających wilgoć. Ilość warstw ubrań i ich grubość należy dostosować do aktualnej temperatury na zewnątrz. 

Jakie buty do biegania wybrać?

Na rynku jest wiele sklepów oferujących obuwie sportowe. Na co zwrócić uwagę wybierając buty do biegania? Dobre buty sportowe powinny amortyzować stopę i zabezpieczać ją przed ewentualną kontuzją. Parametry, na które powinieneś zwrócić uwagę to grubość podeszwy, stabilizacja pięty, szerokość i waga buta. Dobór odpowiedniego obuwia jest bardzo indywidualny. Warto więc wybrać się do sklepu, gdzie specjaliści dokonają badania stopy i doradzą w zakupie.  

Dlaczego warto biegać? Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie 

Regularna aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie w profilaktyce wielu chorób, na przykład nadciśnienia, miażdżycy, cukrzycy, otyłości czy osteoporozy. Czy wiesz, że systematyczny wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko śmierci spowodowanej chorobami krążenia aż o 30-50%? Ruch wpływa pozytywnie niemal na wszystkie układy w organizmie człowieka oraz na samopoczucie i stan psychiczny. 

Układ mięśniowo-szkieletowy

Regularny wysiłek fizyczny zwiększa masę mięśniową i kostną, dzięki temu łatwiej utrzymać sprawność i kondycję. Systematyczne ćwiczenia pozytywnie wpływają na stawy. Wzmacniają je, stabilizują i pomagają utrzymać ich prawidłową ruchomość. Wzmacniają również ścięgna i przyczepy mięśni, co zapobiega chorobie zwyrodnieniowej. Dzięki aktywności fizycznej w mięśniach zachodzą zmiany biochemiczne, które zwiększają odporność na zmęczenie i szybkość regeneracji.  

Układ nerwowy

Sport, w odpowiednim natężeniu, wzmacnia sprawność intelektualną, umiejętność skupienia się, zmniejsza napięcie nerwowe i poprawia jakość snu. Zwraca się także uwagę na rolę aktywności fizycznej w łagodzeniu objawów lękowych i zaburzeń nastroju. 

Układ immunologiczny

Systematyczna aktywność fizyczna wpływa pozytywnie również na układ immunologiczny. Zwiększa odporność organizmu człowieka na czynniki chorobotwórcze. 

Układ oddechowy 

Aktywność fizyczna polepsza wydolność układu oddechowego. Zwiększa pojemność życiową płuc i głębokość oddechu oraz zmniejsza ilość oddechów na minutę. Regularne ćwiczenia wzmacniają i rozbudowują mięśnie klatki piersiowej, jednocześnie poprawiają postawę i usprawniają zaopatrzenie organizmu w tlen. 

Aktywność fizyczna jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania człowieka w każdym wieku. Osoby aktywne cieszą się lepszą kondycją, pod względem fizycznym i psychicznym oraz lepszą jakością życia. Jogging to doskonały sposób na relaks i spędzanie wolnego czasu, ale przede wszystkim to świetne wsparcie dla zdrowia. 

Bibliografia

1. Gieroba B., Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2019, tom 25, nr 3, s. 153 - 161.
2. Biernat E., Aktywność fizyczna w życiu współczesnego człowieka, Katedra Turystyki, Kolegium Gospodarki Światowej, Szkoła Główna Handlowa w Warszawie.

---

 

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji, i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.