Woda ma ogromne znaczenia dla prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Jednak picie odpowiedniej ilości płynów stanowi dla niektórych duży problem. Czy wiesz, jaki wpływ na zdrowie ma właściwe nawadnianie się? Poznaj kilka wskazówek, które pomogą ci dostarczać optymalną ilość wody w ciągu dnia.

Picie wody - wpływ na organizm

Woda jest ważnym elementem składowym każdego żywego organizmu. Człowiek może przeżyć bez niej zaledwie kilka dni. Występuje we wszystkich tkankach, a jej zawartość w ciele zmienia się z wiekiem. 

Rola wody w ustroju człowieka 

Woda odżywia komórki i wspomaga wchłanianie pożywienia z jelit. W czasie procesu trawienia rozdrobniony pokarm jest rozpuszczany w wodzie i dzięki temu przenika przez ściany jelit do krwi, a potem do komórek. 

Woda reguluje temperaturę ciała. Pochłania nadwyżki ciepła i wydala je z organizmu dzięki procesowi parowania przez skórę lub drogi oddechowe.

Woda transportuje jony różnych pierwiastków, odpowiada za aktywność enzymów, kwasów nukleinowych, zwilża błony śluzowe, gałkę oczną, wpływa na zdrowie stawów i wygląd skóry. 

Motywacja do picia wody - proste wskazówki

Wiele osób ma problem z regularnym nawadnianiem się. Oto kilka prostych wskazówek, które możesz zastosować na co dzień.

• Zawsze miej szklankę lub butelkę z wodą pod ręką.
• Rozpocznij dzień od szklanki wody.
• Staraj się pić regularnie w ciągu dnia. Nie wypijaj dużych ilości wody wieczorem na raz tylko dlatego, że przez cały dzień jej nie piłeś.
• Jeżeli nie smakuje ci zwykła woda, dodaj do niej ulubione owoce lub zioła.
• Pij wodę w małych ilościach, ale często.
• Ściągnij aplikację na telefon lub używaj butelki z miarką. W ten sposób możesz kontrolować ilość wypitej wody. 
• Podczas trwania upałów pij więcej.

Skutki odwodnienia organizmu

Odwodnienie organizmu następuje w momencie, kiedy bilans wody jest ujemny. Ma to miejsce, gdy zapotrzebowanie na płyny jest większe niż podaż. Warto pamiętać, że to ile wody potrzebuje nasz organizm zależy od wielu zmieniających się czynników zewnętrznych i wewnętrznych. Odwodnienie może być ostre lub przewlekłe.    

Niedobór wody prowadzi do zaburzeń termoregulacji i gospodarki wodno-elektrolitowej. W przypadku większego odwodnienia (2-3% niedoboru wody) pojawiają się problemy z układem krążenia, można zaobserwować utratę apetytu, rozkojarzenie, brak koncentracji. Mogą pojawić się bóle głowy, suchość śluzówek, światłowstręt. 

W czasie odwodnienia przewlekłego organizm adaptuje się do nowej sytuacji tak, aby móc normalnie funkcjonować w nowych warunkach. Do mechanizmów kompensacyjnych należy np. zmniejszenie produkcji moczu do 350 ml na dobę. Skutkuje to wzrostem obecnych w nim produktów przemiany materii, a to może prowadzić do kamicy nerkowej czy mocznicy.  

Zapotrzebowanie na wodę

Dzienne zapotrzebowanie człowieka na wodę wynosi ok. 2,5 l. Dokładną ilość wody można oszacować biorąc pod uwagę takie czynniki jak:

• płeć,
• wiek,
• aktywność fizyczna,
• wilgotność powietrza,
• temperatura powietrza.

3 pomysły na wody smakowe

Nie lubisz pić czystej wody? Własnoręcznie zrobiona woda smakowa może okazać się dobrą alternatywą. Wystarczy kilka owocowych dodatków i zioła.

1. Woda z syropem lawendowym - z dodatkiem cytryny i świeżej mięty smakuje jeszcze lepiej.
2. Woda z cytryną, grejpfrutem i pomarańczą - dla wielbicieli cytrusowych smaków.
3. Woda z melonem - smak owocowy jest tylko delikatnie wyczuwalny.

Odwodnienie organizmu niesie za sobą negatywne skutki, może być nawet przyczyną zgonu. Dlatego pamiętaj o piciu wystarczającej ilości wody każdego dnia. W ten sposób zadbasz o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

Bibliografia

1. Łubkowska B., Rola wody w życiu człowieka i środowisku, Żywienie a środowisko, Gdańsk, 2016, Wydawnictwo Wyższej Szkoły Zarządzania. 

 

---

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji, i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.