Okres jesienno-zimowy to czas powrotu dzieci do przedszkoli i szkół, a co za tym idzie większe ryzyko złapania infekcji. Każdy rodzic w tym czasie stara się dbać o odporność swojej pociechy, ale czasami może to stanowić nie lada wyzwanie. Istnieje wiele sposobów na wspieranie układu immunologicznego malucha. W tym artykule skupimy się na trzech, jakimi są odpowiednia dieta, zdrowy sen i regularna aktywność fizyczna. Sprawdź nasze wskazówki! 

Zdrowa dieta pełna warzyw i owoców

Na pewno wiesz, że w warzywach i owocach znajdują się witaminy i inne składniki odżywcze, potrzebne do prawidłowego rozwoju i utrzymania zdrowia Twojej pociechy. Specjaliści zalecają co najmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie, w stosunku 4:1. Niestety, nie wszystkie dzieci chętnie jedzą te produkty. Co możesz zrobić w takiej sytuacji?

1. Daj dobry przykład dziecku. Twoja pociecha bacznie Cię obserwuje, a potem naśladuje, więc jeśli pokażesz, że warzywa i owoce to nieodłączny element Twojej diety, maluch będzie bardziej skłonny do spróbowania nowych produktów. 

2. Wprowadzaj warzywa i owoce o różnych kształtach i kolorach. Możesz wykrawać z nich np. zwierzątka. Z pewnością Twoje dziecko doceni taką kreatywność.

3. Daj dziecku wybór i kontrolę nad tym, co chce zjeść. Podawaj warzywa i owoce w małych porcjach. Duża ilość może przytłoczyć malucha.

Ile godzin śpi Twoje dziecko?

Sen to niezwykle ważny dla zdrowia element doby każdego człowieka. To w czasie snu organizm może się zregenerować i nabrać sił na kolejny dzień. Zdrowy sen ma pozytywny wpływ na zdrowie fizyczne i samopoczucie, a także na działanie układu immunologicznego. 

Sprawdź zalecenia, ile godzin na regenerację potrzebuje Twoja pociecha

Aby prawidłowo funkcjonować i rozwijać się, dzieci potrzebują odpowiedniej ilości snu, która zależy od wieku. Amerykańska Fundacja National Sleep Foundation rekomenduje, aby:

• dzieci od 1 do 2 roku życia spały minimum 11-12 godzin dziennie,

• dzieci w wieku 3-5 lat spały minimum 10-13 godzin dziennie, 

• dzieci od 6 do 13 roku życia spały co najmniej 9-11 godzin dziennie.

Pamiętaj, aby zapewnić dziecku odpowiednie warunki do spania. Pokój malucha powinien być przewietrzony, a temperatura w pomieszczeniu dostosowana do preferencji dziecka. Unikaj oglądania bajek z dzieckiem bezpośrednio przed pójściem spać, ponieważ emitowane przez ekrany tabletów czy telewizorów światło niebieskie może zakłócać dobowy rytm  i utrudniać zasypianie. 

Aktywność na świeżym powietrzu

Aktywność fizyczna ma ogromne znaczenie w życiu młodego człowieka. Nie tylko uczy samokontroli, pokonywania trudności, skupienia na zadaniu czy współpracy z innymi, ale także wpływa pozytywnie na zdrowie fizyczne i psychiczne oraz pomaga wzmacniać odporność. 

3 pomysły na spędzanie czasu z dzieckiem na zewnątrz

Aktywność fizyczna na powietrzu to doskonały sposób na spędzanie czasu z dzieckiem i dbanie o jego zdrowie. Zbliża się jesień, a co za tym idzie niższe temperatury i kapryśna pogoda. Jednak nie musisz rezygnować z wyjścia na zewnątrz. Poniżej znajdziesz pomysły na ciekawe aktywności dla Ciebie i Twojej pociechy na świeżym powietrzu.

1. Szukanie kolorowych liści i kasztanów to z pewnością ciekawe zajęcie dla maluchów. Po powrocie do domu możecie wspólnie zrobić ludziki z kasztanów i wykałaczek. Pamiętasz taką zabawę z dzieciństwa?

2. Wycieczka rowerowa to dobry pomysł na aktywność, jeżeli warunki na to pozwalają. Wybierz słoneczny i bezwietrzny dzień. Ubierz malucha “na cebulkę”. Załóż dziecku kilka cienkich warstw odzieży, które będzie mógł w każdej chwili zdjąć. Nie zapominaj o czapce. 

3. Wizyta na farmie czy w ogrodzie botanicznym na pewno spodoba się Twojemu dziecku. Obserwowanie zwierząt, których na co dzień nie widuje, sprawi mu ogromną frajdę. 

Proces budowania odporności dziecka wymaga systematyczności. Staraj się każdego dnia dbać o zdrowe odżywianie, sen i aktywność fizyczną. Dobrym pomysłem jest także edukacja dziecka od najmłodszych lat, aby pomóc mu zbudować dobre nawyki.

Bibliografia

1. Kozioł-Kozakowska A., Żywienie dzieci w trakcie infekcji, Standardy medyczne/Pediatria, 2021, t. 18, s. 623-626.

2. Wilczewska E., Znaczenie aktywności fizycznej dzieci w wieku szkolnym w czasie wolnym, Wyższa Szkoła Wychowania Fizycznego i Turystyki w Białymstoku, 2022.

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.