
Napoje izotoniczne - czym są, jakie mają...
2023-08-18
3 sposoby na aktywny wypoczynek
2023-07-14
Każdy wie, że przepisem na długie życie jest ruch i zdrowe odżywianie. Diety są zazwyczaj ścisłe określone i ciężko się do nich przystosować. Jednak kolarstwo i ruch w środowisku wodnym to nie tylko idealny sposób na schudnięcie, ale także odzyskanie sprawności fizycznej.
Hydrospinning jest nową formą zajęć, która łączy w sobie jazdę na rowerze stacjonarnym z ćwiczeniami w wodzie. Rower ustawiony jest na dnie basenu, przez co staje się ciekawym treningiem. Ten rodzaj sportu pojawił się na Zachodzie i wędrując do Polski zaistniał niemal, że w każdym mieście. Jest ciekawą alternatywą i odskocznią dla osób, które mają dość programów odchudzających oferowanych na siłowniach i w klubach fitness. Ta forma ruchu jest prosta i bardzo przyjemna.
Jest on polecany każdemu, a w szczególności:
Otóż podczas ćwiczeń w wodzie możemy spalić aż do 1200 kcal, co sprawi, że poczujemy się lepiej w swoim ciele. W efekcie poprawi się nasz kondycja i sylwetka będzie idealnie wyrzeźbiona. Woda zapewnia nam miły i niezapomniany masaż ciała. Dlatego warto się skusić! W czasie ćwiczeń można łatwo dopasować trening do indywidualnych potrzeb i naszego tętna. Ruchy nie muszą być wyszukane, ale ważne żeby były koordynacyjne i choreograficzne, gdy włączymy do całości przyjemną muzykę. Poza smukłą i zgrabną sylwetką, dzięki hydrospinningu mięśnie zostają wzmocnione, a krążenie ulega poprawie, co jest równoznaczne ze zwalczaniem skórki pomarańczowej.
Podczas ćwiczeń na rowerze wodnym nie musimy obawiać się nieprzyjemności w postaci zakwasów. Pomimo intensywnego wysiłku, zmęczenie jest niewielkie, ponieważ zużyta energia powoduje że nasze mięśnie są dobrze wykształcone. W dodatku każdy może dopasować do siebie odpowiedni rytm ćwiczeń. Miło i przyjemnie jest gdy w tle treningu leci muzyka , pod którą wykonujemy ruchy i zaczynamy oceniać swoje możliwości podczas jazdy na rowerze. Ćwiczenia stają się wówczas rozrywką, a nie przymusem. Czy nie brzmi to zachęcająco?!
Strój sportowy, pozytywne nastawienie i możemy zaczynać. Przed pierwszym treningiem musimy wyliczyć lub zmierzyć nasze maksymalne tętno, gdyż jest to niezbędne do dopasowania treningu.
Żeby sprawdzić tętno możemy obliczyć jego zakres lub skorzystać z elektronicznego urządzenia do pomiaru, które zrobi to o wiele szybciej.
Sposób na obliczenie max tętna (HR)
HR max = 220 – wiek
np. Pani w wieku 32 lat
HR max= 220- 32
HR max= 188 lat
Uzyskany wynik mnożymy przez 0,6 i 0,7.
188 x 0,6 = 112,8 i 188 x 0,7= 131,6
Otrzymujemy w ten sposób przedział ( 112,8– 131,6), w którym nasze tętno będzie optymalne dla spalania największej ilości tkanki tłuszczowej.
Po obliczeniu tętna, wybieramy trening i przystępujemy do ćwiczeń. Wsiadamy na rower stacjonarny przymocowany do dna basenu i pedałujemy.
Rodzaje treningów:
Trening dla osób w stadium zaawansowanym można podzielić na dwa poziomy:
Nie każdy trening musi być intensywny i wyczerpujący, zależy to jedynie od nas i naszych chęci, ale sama jazda na rowerze wodnym sprawia ogromna frajdę i daje spore możliwości. Jeśli chcesz czuć się lepiej i zrobić coś dla swojego zdrowia i organizmu, nie zwlekaj. Ruszaj się na zdrowie! Wybierz hydrospinning! A gwarantuję, że będziesz zadowolony!
Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.
Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Proszę zalogować się.
Zaloguj sięAby dodać do ulubionych musisz być zalogowany.
Zaloguj się