
Pomysły na prezenty z okazji Dnia Matki
2023-05-16
Masz czasem wrażenie, że Pinokio był bardziej rozciągnięty niż Ty? Twoje mięśnie po serii kliku przypadkowych rozciągnięć odwdzięczają się bólem? Niestety, z wiekiem elastyczność naszych włókien mięśniowych słabnie.
Włókna mięśniowe dzielą się na trzy zasadnicze typy:
W jednym mięśniu może przeważać jakiś typ włókien mięśniowych i takie mięśnie nazywane są mięśniami wolnymi lub szybkimi. Wolny mięsień to np. płaszczkowaty mięsień łydki tylnej części podudzia, a szybki mięsień to np. piszczelowy przedni. Różnice w składzie mięśni odpowiadają pracy którą wykonują, te, które wykonują długą prace np. w ciągu doby są to mięśnie wolne.
Każdy rodzaj włókien mięśniowych ma różne cechy dzięki którym każdy człowiek jest przystosowany do innego rodzaju wysiłku, a odpowiednie włókna mięśniowe przypisane są odpowiednim jednostkom ruchowym. Chcąc rozciągnąć wybrane grupy mięśni musimy określić
• poziom siły rozwijanych skurczów
• czas trwania wysiłku (czas trwania wysiłku jest ważnym kryterium do treningu odpowiednich włókien mięśniowych )
• częstotliwość
To wszystko jest potrzebne do bezkontuzyjnego rozciągnięcia wybranych partii mięśniowych. Podstawowym warunkiem stymulacji rozwoju mięśnia jest jego całkowite rozciągniecie na początku każdego powtórzenia. Jeśli skurcz mięśnia następuje po jego całkowitym rozciągnięciu, uruchomiony zostaje mechanizm odruchowy, który zwiększa siłę skurczu poprzez aktywizacje większej liczby włókien mięśniowych. Mechanizm ten, zwany odruchem rozciągania albo miotatycznym, jest częścią skomplikowanego procesu neurologicznego, sprawującego kontrole nad poruszaniem się ciała…tak trochę teorii i skomplikowanych nazw na początek, żeby było wiadomo z czym to całe rozciąganie się je, bo warto wiedzieć co robić by bez szwanku naprawić i rozciągnąć ciało.
Rozciąganie, czyli inaczej stretching jest to doskonała forma ćwiczeń na poprawę sprawności ruchowej, zwiększenie ruchomości stawów, poprawę krążenia krwi, zwiększenie elastyczności mięśni, lepszą koordynację ruchów i ich swobodę, pomoc w utrzymaniu prawidłowej postawy. Rozciągając barki uzyskasz szybkość oraz koordynację Twych rąk, biodra – utrzymywanie prawidłowej pozycji kręgosłupa. Pozwala to na lepsze wykorzystanie siły i uniknięcie niepotrzebnych napięć mięśni antagonistycznych, rozciągając nadgarstki nie będziesz się martwić o zwichnięcia, czy wybicia podczas treningu. Takie ćwiczenia powinny być stałym elementem każdego treningu, stosowane zarówno po rozgrzewce ale także, jako uspokojenie organizmu, po ćwiczeniach.
Wyróżniamy dwie metody stretchingu
Pierwsza najbardziej bezpieczna i najczęściej stosowana i bardzo efektywna. Polega na wyizolowaniu grupy mięśniowej w odpowiedniej pozycji a następnie utrzymaniu tej pozycji przez 10 – 60 sekund. Tu nie zwiększamy ruchu by poczuć ból- rozciągamy mięsień do maksymalnego oporu .Granicą rozciągania powinno być lekkie „ciągnięcie” mięśni, ale nie ból.
Metoda dynamiczna wykorzystuje kontrolowane wymachy w celu osiągnięcia maksymalnego zasięgu ruchów np. wymachy rąk, nóg.
Ćwiczenia rozciągające mięśni barków
Ćwiczenia rozciągające mięśnie klatki piersiowej
Ćwiczenia rozciągające talię
Ćwiczenia rozciągające mięśnie ramion
Klęknij na podłodze opierając ramiona o podłogę wewnętrzną stroną dłoni, palcami skierowanymi w swoją stronę. W tej pozycji prostujesz ramiona w łokciach
Ćwiczenia rozciągające mięśnie pleców
Ćwiczenia rozciągające mięśnie nóg i pośladków
Oto przykłady ćwiczeń, które każda z nas może wykonać sama w domu, bez zbędnych przyrządów. Pamiętajmy, że ćwiczenia rozciągające należy wykonywać nie częściej niż 3-4 razy w tygodniu i na początku naszej przygody z rozciąganiem nie forsować się i nie naciągnąć. Stopniowo dozujemy nacisk na dane partie. Rozciągnięte mięśnie dadzą nam dużo więcej swobody w ruchach i bezpieczeństwo przy wykonywaniu jakichkolwiek prac, ćwiczeń. Odgonią widmo zwichnięć i naciągnięć.
Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.
Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.
W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.
Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.
Proszę zalogować się.
Zaloguj sięAby dodać do ulubionych musisz być zalogowany.
Zaloguj się