Chcesz coś zrobić dla siebie. Ulegasz presji odchudzania i wszechobecnych dietetycznych przepisów. Dieta to nie wszystko. Wiadomo, że tkanka tłuszczowa spala się najefektywniej w czasie ruchu. Wielu trenerów poleca ćwiczenia aerobowe. Pomagają schudnąć, a co ważniejsze usprawniają pracę mięśnia sercowego i skutecznie poprawiają wydolność fizyczną. Pod warunkiem, że ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu.

Od czego zacząć?

By ćwiczenia przynosiły oczekiwane rezultaty, muszą sprawiać Ci przyjemność. Dlatego najlepiej rozpocząć trening od tego, co lubisz. Każde ćwiczenie, które podnosi puls zalicza się do aerobowych. Mowa o rowerze, orbitreku, pływaniu, aerobiku na stepie i chodzeniu.

Proponujemy:

1. Rozpocznij trening od biegu przez 5 minut w stałym, wolnym tempie.
2. Następnie spróbuj biec w ciągu 2 minut bardzo szybko.
3. Wróć do pierwotnego tempa na kolejne 5 minut.
4. Powtórz szybki bieg przez 2 minuty
5. Jeszcze raz truchtaj w przeciągu 5 minut
6. Wypij dużo wody i odpocznij

Cykl można powtarzać w ciągu 30-40 minut.

To przykład ćwiczenia interwałowego. Przez krótki okres czasu męczysz serce i mobilizujesz do wydajniejszej i szybszej pracy. Potem dłuższą chwilę pozwalasz odpocząć. Jest to podstawowe ćwiczenie wzmacniające serce i angażujące wszystkie mięśnie ciała.

Czy warto?

Każdy wie, że ruch to zdrowie. Brakuje jednak bardzo często mobilizacji. Treningi męczą i nie przynoszą szybko upragnionych rezultatów. Zwykle wygląda to tak, że nasz zapał szybko gaśnie i wracamy w mgnieniu oka do siedzącego trybu życia.

Amerykańscy naukowcy udowodnili, iż ćwiczenia typu cardio nie tylko wywierają zbawienne działanie na funkcjonowanie mięśni i narządów wewnętrznych. Dowiedziono wyraźne oddziaływanie na struktury mózgu. Zgodnie z naukowymi doniesieniami, jeśli będziesz trenować 30 minut 3 razy w tygodniu, poprawisz pamięć, zdolność koncentracji i rozwiązywania problemów.

Dodatkowe korzyści:

• obniżenie ryzyka chorób serca, w tym zawału, choroby wieńcowej;
• zniwelowanie bezsenności
• wzrost endorfin- hormonów szczęścia
• redukcja stresu
• poprawienie wydolności całego organizmu, w tym płuc

Wiemy, że zdajesz sobie sprawę z tego, że ćwiczenia doskonale wpłynęłyby na Twoje zdrowie i samopoczucie, brakuje Ci jednak czasu. Jeśli jesteś „zabiegany” w pracy, masz spore predyspozycje do regularnego trenowania! 

Oto kilka porad jak przemóc lenistwo i stosy niekończących się wymówek:

1. Wieczorem na pewno nie będziesz miał ochoty na męczące ćwiczenia. Wówczas myślisz jedynie o odpoczynku. Wstań więc wcześniej. O poranku spalanie tłuszczu jest intensywniejsze. Poza tym ćwiczenia dodadzą Ci energii i poprawią samopoczucie na cały dzień.
2. Stwórz grafik dnia. Dojdziesz do wniosku, że robisz wiele rzeczy, które możesz znacznie lepiej spożytkować. Zamiast przesiadywać przed komputerem czy telewizorem poświęć 30 minut na ćwiczenia. To najlepsze lekarstwo dla zdrowia i urody.
3. Trzymaj się stanowczo i konsekwentnie planu dnia punkt po punkcie. W końcu wykonywane zajęcia staną się nawykiem!
4. Nigdy nie ćwicz pod przymusem. Stwórz taką atmosferę, by trening sprawiał Ci przyjemność. Był chwilą, na którą czekasz. Momentem dla siebie.

Propozycje ćwiczeń

1. Rower

Gdy pogoda dopisuje, oczywiście warto pojeździć rowerem na świeżym powietrzu. Przebywanie wśród natury dostarcza przyjemnych emocji. Zimą najodpowiedniejszy jest rower stacjonarny. Jeżdżąc rowerem spalasz od 250-500 kalorii w ciągu 30 minut i wzmacniasz wydolność całego organizmu.

2. Orbitrek

Urządzenie stymuluje jednocześnie bieganie i jazdę na rowerze. Jeśli masz problemy ze stawami, jest to ćwiczenie idealne dla Ciebie. Podczas treningu na orbitreku nie przeciążasz kolan i kostek, a kalorii spalasz tyle ile w czasie biegu.

3. Pływanie

Jasnym jest, że im więcej partii ciała bierze udział w treningu, tym szybciej spalasz tkankę tłuszczową. Podczas pływania pracują wszystkie mięśnie. W ciągu 30 minut intensywnego pływania spala się nawet 400 kalorii! Wiele ćwiczeń obciąża grzbiet. Pływanie natomiast polecane jest wszystkim, którzy cierpią na bóle kręgosłupa.

4. Aerobik na stepie

Aerobik upodobały sobie szczególnie panie. Rozmaite ćwiczenia przy dobrej muzyce są mało monotonne. Jeśli lubisz aerobik, warto urozmaicić trening o step. Ćwiczenia te skierowane są przede wszystkim na nogi i biodra. Intensywna sesja pozwoli spalić Ci 400 kalorii w ciągu 30 minut.

5. Chodzenie

Spacerować powinien każdy. Zwłaszcza osoby cierpiące na nadciśnienie tętnicze i choroby serca. Podczas 30 minut intensywnego spaceru spala się około 180 kalorii. Jeśli wzbogacisz go o podejścia pod wzniesienia lub trucht, liczba spalanych kalorii wzrośnie.

Ćwicz tak, by nie nadwerężać swojego ciała i nie męczyć się ponad swoje możliwości. Jeżeli przesadzisz, zrazisz się do ćwiczeń, bo następnego dnia ciało odmówi Ci posłuszeństwa.

Zacznij trening spokojnie. 30-45 minut dziennie 3-4 razy w tygodniu absolutnie wystarczy, dopóki wydolność Twojego organizmu nie wzrośnie.

Jeżeli ćwiczysz na miarę swoich możliwości, gwarantuję Ci, że pokochasz sport. Nie można robić niczego wbrew sobie. Trening ma służyć Twojemu zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Nie katuj się. Ruch wydłuża życie i sprzyja urodzie. Warto przemóc się i wkroczyć na drogę zdrowia. Codzienność nie musi być monotonna. Ćwicząc, poczujesz się lepiej we własnym ciele. Zacznij czerpać radość z życia!

---

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.