Szczupła sylwetka i zdrowy styl życia – nawet jeśli na co dzień są to Twoje priorytety, pamiętaj, że pofolgowanie własnym kaprysom raz na jakiś czas nikomu jeszcze nie zaszkodziło. Drobne odstępstwa od stosowanej na co dzień diety są czymś dopuszczalnym. Musisz tylko trzymać się kilku prostych reguł, a zabawa, również ta z alkoholem wersji niskokalorycznej stanie się dla Ciebie możliwa.

Diety bywają uciążliwe. Mierzenie, ważenie, powstrzymywanie się… Wszystkie potrawy są albo za tłuste, albo zbyt ciężkostrawne, albo po prostu zbyt kaloryczne. Ograniczenia bywają z kolei stresujące. Karnawał, urodziny czy inne imprezy okolicznościowe często umożliwiałyby odstresowanie się, jednak będąc na diecie, nie zawsze wiemy, na co i na ile możemy sobie pozwolić. Czy jeden drink naprawdę musi być zabójczy dla zdrowego sposobu odżywiania się?

Alkohol a kaloryczność

Ilość kalorii w drinku zależy od trzech rzeczy: procentowości użytego alkoholu, rodzaju zmieszanych płynów i rozmiaru drinka. Zasada jest prosta – im mocniejszy jest drink, tym bardziej będzie on kaloryczny. Wiele kobiet na diecie jest tym faktem mocno zdziwionych, bo wydaje im się, że tak „proste” drinki jak np. whisky na lodzie są całkowicie „bezpieczne” dla diety – a tymczasem jest dokładnie odwrotnie.

Kieliszek czystej wódki to około 110 kcal. Zmieszany ze słodzonym sokiem lub niezdrowym napojem gazowanym stworzy drink liczący sobie od 300 do 500 kalorii, czyli nawet połowę dziennej normy żywieniowej przy stosowaniu popularnych diet „Tysiąc kalorii”.

Wstrząśnięte, niemieszane

Jeżeli lubisz drinki, spróbuj poniższych mieszanek, które nie będą takim szokiem dla Twojego odzwyczajonego od kalorycznych substancji organizmu. Napoje, które można mieszać z alkoholem w sposób stosunkowo zdrowy i mało tuczący, uporządkowaliśmy od najmniej do najbardziej kalorycznego.

• Woda gazowana/tonic 0 kcal
• Kawa/herbata (bez cukru!) 0 kcal
• Napój cytrynowy light 0,33 litra 5 kcal
• Sok żurawinowy 0,33 litra 40 kcal
• Sok pomarańczowy light 0,33 litra 50 kcal
• Sok pomarańczowy „normalny” 0,25 litra 112 kcal

Tak jest, świat się nie zawali ani nie przybędzie Ci dodatkowych kilogramów, fałdek i zmarszczek, jeśli wypijesz raz na jakiś czas koktajl czy shota – pamiętaj tylko, by zachować umiar. Dieta „w granicach rozsądku” to zdrowa i dobra dla Ciebie dieta.

Oto nasze propozycje na smaczne, nie powodujące tycia drinki

1. „Szprycer”, czyli ukochany drink naszych niemieckich sąsiadów = 200 ml białego wina zmieszanego z wodą gazowaną to zaledwie 100 kcal!
2. Martini z zielonym jabłuszkiem = 40 ml białego Martini + sok jabłkowy + kwaśne, twarde jabłko do ozdoby, daje razem 148 kcal
3. Jeśli drinki Cię nie przekonują – zabaw się w stylu Jamesa Bonda w wersji light i postaw na wstrząśnięte, niemieszane Martini (100 ml tego szpiegowskiego trunku to 160 kcal)
4. Rum z colą light (koniecznie light!), duża szklanka 0,33 litra to około 185 kcal

Proste przyjemności – również w wersji light

Jeżeli nie gustujesz w słodkich „damskich” drinkach i bardziej cenisz sobie po prostu piwo lub wino, też możesz zadbać o ograniczenie ich kaloryczności. Najłatwiej jest z piwem – to, które oznaczone będzie przyjemnym dla ucha i mniej przyjemnym dla tkanki tłuszczowej słowem „light”, będzie zawierać taką samą ilość alkoholu, ale znacznie mniej kalorii i węglowodanów. Pół litra piwa „normalnego” to około 250 kalorii (przy czym im mocniejsze jest piwo, tym bardziej jest kaloryczne), a piwo w wersji „light” to mniej więcej 140 kcal.

• Wino czerwone, 200 ml – 120 kcal
• Wino białe, 200 ml – 120 kcal
• Piwo jasne, 500 ml – Lech 200 kcal, Tyskie 320 kcal
• Piwo jasne light, 330 ml – Lech „Lite” 105 kcal
• Krwawa Mary, 200 ml – 118 kcal

7 pustych kalorii (tyle właśnie zawiera 1 mililitr czystego alkoholu etylowego) na pewno nie dostarczy naszemu organizmowi żadnych cennych witamin czy mikroelementów. Jednocześnie jednak nie przytyjemy od tego od razu i co jakiś czas możemy sobie pozwolić na takie drobne szaleństwo w wersji „light”.

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji,i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.