Aktywność fizyczna odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu organizmu człowieka. Pozytywnie wpływa zarówno na zdrowie fizyczne, jak i psychiczne. Zimą często rezygnujemy z ruchu na świeżym powietrzu ze względu na niską temperaturą i niekorzystną aurę. Przeczytaj artykuł i dowiedz się, dlaczego warto uprawiać aktywność fizyczną na zewnątrz nawet zimą. 

Aktywność fizyczna - korzyści dla organizmu

Ruch to zdrowie - często słyszymy takie stwierdzenie. To prawda, regularna i dostosowana do organizmu aktywność fizyczna niesie za sobą wiele korzyści zdrowotnych. Systematyczny wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko śmierci spowodowanej chorobami krążenia o 30%-50%. Dzięki wysiłkowi poprawia się kondycja organizmu, zwiększa się masa mięśniowa i kostna, a także wzmacniają się ścięgna i przyczepy mięśniowe. Ruch zmniejsza napięcie nerwowe i poprawia jakość snu. Regularnie wykonywana aktywność fizyczna poprawia również wydolność układu oddechowego.

Ruch na świeżym powietrzu zimą - jak się przygotować?

Aktywność na świeżym powietrzu zimą może być bardzo przyjemna i dawać wiele korzyści zdrowotnych, jeżeli odpowiednio się do niej przygotujesz. Sprawdź, na co zwrócić uwagę.

Odpowiednie ubranie sportowe

Dostosuj ubiór do warunków pogodowych. Zadbaj o bieliznę termoaktywną, której głównym zadaniem jest odprowadzanie potu i izolacja termiczna. Pamiętaj o drugiej warstwie ogrzewającej oraz o zewnętrznej części ubioru, która powinna chronić przed wiatrem i opadami. 

Dostosuj dolną część stroju do temperatury na zewnątrz. Jeżeli jest taka konieczność załóż podwójną warstwę. Nie zapominaj o dodatkach, takich jak opaska lub czapka i rękawiczki. 

Buty powinny dobrze stabilizować stopy, mieć grubszą podeszwę i wyższą cholewkę. Najlepiej wybrać się do sklepu, gdzie specjalista na miejscu dobierze najlepsze dla Ciebie obuwie. 

Dopasuj aktywność do swojego trybu życia

Określ realne cele, zaplanuj treningi biorąc pod uwagę grafik w pracy i dodatkowe zajęcia. Jeżeli dopiero zaczynasz uprawiać sport lub miałeś długą przerwę, postaw na lżejszą aktywność i zwiększaj jej intensywność stopniowo. Jeśli już na początku narzucisz sobie zbyt dużą intensywność treningów, możesz niepotrzebnie się zrazić.

Zadbaj o dietę i nawadnianie 

W parze z odpowiednimi treningami musi iść zdrowe odżywianie. Nie musisz przechodzić na restrykcyjne diety, postaw na drobne zmiany nawyków. Wzbogać swój jadłospis o więcej warzyw i owoców, codziennie spożywaj produkty z różnych grup, czytaj etykiety i wybieraj wysokiej jakości żywność. 

Woda pełni ważną rolę w ustroju człowieka, więc nie zapominaj o dostarczaniu organizmowi min. 2-2,5 l wody dziennie. Jeżeli picie wody sprawia Ci problem, wypróbuj aplikacje pomagające monitorować ilość wypitych płynów.

Zadbaj o zdrowie kości, mięśni i stawów. Włącz do swojej diety produkty bogate w kolagen, witaminę C, kwas hialuronowy czy witaminę K. 

Sprawdź produkty wspierające zdrowie kości, mięśni i stawów w naszym sklepie internetowym. 

Aktywność fizyczna zimą - nasze propozycje

Jogging to trucht, wolny bieg. Charakteryzuje się mniejszą intensywnością, ale dłuższym czasem trwania. Jest idealny dla osób początkujących, które chcą rozpocząć swoją przygodę z bieganiem lub zależy im na lżejszym wysiłku fizycznym. Zaletą joggingu jest to, że biegasz gdzie chcesz i kiedy chcesz. 

Jazda na łyżwach to ciekawa propozycja spędzania czasu aktywnie w czasie zimy. Jest doskonałym pomysłem dla osób szybko nudzących się. Zabierz ze sobą paczkę znajomych. Oprócz zadbania o regularną dawkę aktywności fizycznej, zapewnisz sobie miło spędzony czas. 

Nordic walking to bezpieczna i odpowiednia dla wszystkich aktywność fizyczna. Polega na marszu z kijkami zsynchronizowanym z odpowiednimi ruchami kończyn górnych. Możesz uprawiać nordic walking na własną rękę, ale dobrym pomysłem dla początkujących jest znalezienie grupy osób, która regularnie wykonuje tę formę aktywności. Nauczysz się prawidłowo wykonywać wszystkie ruchy i dodatkowo poznasz nowe osoby. 

Niższa temperatura czy śnieg nie muszą powstrzymywać Cię przed uprawianiem sportu. Nadal możesz spacerować, biegać, ćwiczyć na siłowni w parku, nie mówiąc już o łyżwach, nartach czy snowboardzie. Wystarczy tylko odpowiednio się przygotować i możesz dbać o swoje zdrowie przez cały rok! 

Bibliografia

1. Gieroba B., Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2019, tom 25, nr 3, s. 153 - 161.

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji, i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych