Jesienią często odczuwamy zmęczenie, brak koncentracji czy spadek energii. Krótkie dni, niewielka ilość promieni słonecznych i deszczowa pogoda nie sprzyjają dobremu samopoczuciu. Jak możesz wspomóc swój organizm? Wykorzystaj poniższe wskazówki i nie daj się jesiennej chandrze.

Nawyki pomagające poprawić samopoczucie

Gorsze samopoczucie może być spowodowane różnymi czynnikami. Problemy osobiste, natłok pracy,  niedobór witamin, brak aktywności fizycznej to tylko niektóre powody spadku energii i pogorszenia nastroju. Zobacz, co możesz zrobić, aby sobie pomóc.

1. Pyszne i zdrowe jedzenie

Zbilansowaną dietę utrzymasz dzięki stosowaniu się do kilku zasad:

• jedz produkty z różnych grup - dzięki temu dostarczysz organizmowi wszystkich niezbędnych minerałów i witamin;

• jedz dużo warzyw i owoców, bogatych w niezbędne składniki odżywcze;

• pij ok. 2 l wody dziennie - jeżeli masz problemy z piciem odpowiedniej ilości płynów, wypróbuj wody smakowe z dodatkiem owoców i ziół;

• czytaj etykiety i wybieraj tylko produkty z dobrym składem.

2. Zadbaj o odporność

Jesień to czas, kiedy jeszcze bardziej narażeni jesteśmy na przeziębienie i choroby. Dlatego warto wspomóc naturalną odporność organizmu. Najlepiej robić to jednocześnie na kilka sposobów. Wzmocnij swój organizm poprzez:

• dietę bogatą w antyoksydanty, które mają działanie przeciwzapalne, przeciwbakteryjne i przeciwgrzybiczne;

• suplementację witaminy D;

• dbanie o zdrowy i spokojny sen;

• dostarczanie odpowiedniej dawki ruchu w ciągu dnia;

• troszczenie się o swoje zdrowie psychiczne.

Dowiedz się więcej z naszego artykułu blogowego “Jak zadbać o odporność? 10 wskazówek, dzięki którym wzmocnisz organizm”.

3. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu

Osoby aktywne cieszą się lepszym zdrowiem fizycznym i psychicznym. Regularna dawka ruchu wspomaga układ mięśniowo-szkieletowy, nerwowy, zwiększa odporność organizmu oraz poprawia wydolność układu oddechowego. 

Pamiętaj o odpowiedniej odzieży, która powinna być przewiewna, dobrze odprowadzająca wilgoć i dostosowana do warunków pogodowych. Regularne ćwiczenia na powietrzu wzmocnią twoją kondycję i zrelaksują po ciężkim dniu. Dostosuj aktywność do twoich możliwości i czasu. Zacznij od spaceru lub joggingu.   

4. 15 minut jogi lub ćwiczeń oddechowych 

Przeznacz kilka minut dziennie wieczorem na ćwiczenia relaksacyjne, oddechowe lub jogę. Nie tylko odprężysz się po całym dniu, ale także wyciszysz organizm, co pomoże ci łatwiej zasnąć.

5. Ogranicz używanie smartfona, zwłaszcza przed snem

Światło emitowane z ekranów takich urządzeń jak smartfon czy telewizor zakłóca proces powstawania melatoniny, co nie wpływa korzystnie na jakość snu. Dlatego postaraj się nie oglądać telewizji i nie używać telefonu krótko przed snem. Zamiast tego poczytaj książkę albo wykonaj wieczorną sesję jogi.

6. Dobra jakość snu

Co robić, aby budzić się wypoczętym i pełnym energii każdego dnia? Istnieje kilka sposobów, aby polepszyć jakość snu:

• wywietrz sypialnię;

• jedz lekkostrawną kolację;

• wycisz organizm wykonując sesję jogi lub ćwiczeń oddechowych;

• unikaj drzemek w ciągu dnia;

• pij zioła;

• wypróbuj preparaty z melatoniną.

7. Wypróbuj naturalną moc ziół

Jeżeli masz problemy z zasypianiem pij herbaty ziołowe przed snem. Pomocne mogą być zioła takie jak melisa, lawenda czy rumianek. Napary ziołowe pomogą wyciszyć i zrelaksować organizm. Jeśli odczuwasz brak energii, pij w ciągu dnia herbaty z żeń-szeniem.

8. Wychodź do ludzi

Zamknięcie się w czterech ścianach raczej nie pomoże ci poprawić samopoczucia. Krótki spacer, spotkanie z przyjaciółką czy wizyta w teatrze czy kinie są świetnym pomysłem na spędzenie czasu. Może przy okazji poznasz nowe miejsca i ciekawych ludzi, a może znajdziesz nową pasję?

Stres, nieprzyjemne wydarzenia czy niesprzyjająca pogoda mogą spowodować spadek energii i gorszy nastrój. Wypróbuj nasze sposoby na poprawę samopoczucia. Wprowadź nawyki od zaraz i przekonaj się, że możesz zapanować nad stresem, a jesień wcale nie musi być najgorszą porą roku.

Bibliografia

1. Gieroba B., Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2019, tom 25, nr 3, s.153-161.

2. Rygiel K., Wybrane techniki relaksacyjne oraz możliwości ich zastosowania w kontekście zaburzeń i chorób psychofizycznych związanych ze stresem. Neuropsychiatria i Neuropsychologia, 2017, nr 12(3), s.126-133.

---

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji, i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.