5 sposobów na poprawę samopoczucia i więcej energii na wiosnę 

Zdrowie psychiczne jest bardzo ważne, ponieważ wpływa na nasze codzienne funkcjonowanie i jakość życia. Często skupiamy się na dbaniu o wygląd zewnętrzny i kondycję fizyczną, a zaniedbujemy sferę psychiczną. Zobacz, jak możesz zatroszczyć się o swój dobrostan psychiczny.

Co to jest zdrowie psychiczne?

Według Światowej Organizacji Zdrowia zdrowie psychiczne jest to dobrostan fizyczny, psychiczny i społeczny człowieka, a także zdolność do rozwoju i samorealizacji. To również umiejętność radzenia sobie z różnymi sytuacjami życiowymi, poczucie własnej wartości czy zaangażowanie w życie społeczne. 

Co pogarsza zdrowie psychiczne?

Codziennie jesteśmy narażeni na wiele czynników, które mogą negatywnie wpływać na nasz stan psychiczny. Należą do nich m.in.:

• stres,

• traumatyczne przeżycia, np. wypadek albo kłótnia z bliską osobą,

• samotność i brak kontaktu z ludźmi,

• uzależnienia, np. od alkoholu czy narkotyków,

• brak aktywności fizycznej,

• problemy w pracy. 

Nie da się uniknąć stresu czy niektórych przykrych sytuacji życiowych, ale można nauczyć się radzić sobie z negatywnymi emocjami albo zmienić niezdrowe nawyki. Czasami zdarza się tak, że mamy po prostu mniej energii. Jeżeli nie trwa to zbyt długo, nie ma powodów do niepokoju.

Zobacz, co możesz zrobić, by czuć się lepiej i mieć więcej chęci do działania.

1. Staraj się prowadzić zdrowy styl życia 

Prowadzenie zdrowego stylu życia sprzyja utrzymaniu dobrego samopoczucia i kondycji psychicznej. Do filarów zdrowego trybu życia można zaliczyć:

• zdrową dietę, czyli racjonalne żywienie opierające się na regularnym spożywaniu posiłków zróżnicowanych pod względem produktów, nawadnianiu się czy ograniczeniu produktów wysoko przetworzonych;

• aktywność fizyczną, która powinna być regularnie wykonywana i dostosowana do możliwości organizmu;

• wysypianie się, optymalna długość snu to 7-9 h, pamiętaj o zapewnieniu sobie odpowiednich warunków do odpoczynku;

• ograniczenie, a najlepiej zrezygnowanie z palenia papierosów czy spożywania alkoholu;

• znalezienie czasu na odpoczynek, bez którego nasz organizm nie jest w stanie się zregenerować i “naładować akumulatorów”. 

2. Dbaj o wartościowe relacje

Człowiek stworzony jest do życia w społeczeństwie. Całkowite odcięcie się od ludzi na pewno nie przyniesie żadnych pozytywnych skutków. Nawet jeśli jesteś samotnikiem lub osobą lubiącą spędzać czas w pojedynkę, postaraj się utrzymywać kontakt z ludźmi, poprzez regularne rozmowy i spotkania. Dbaj o kontakty z rodziną czy bliskimi Ci osobami. Dobrze jest mieć z kim porozmawiać, podzielić się radościami i smutkami. Uczucie osamotnienia może powodować dodatkowy stres, a nawet prowadzić do depresji. 

3. Rozwijaj się

Rozwój osobisty to proces ciągłego doskonalenia swoich umiejętności i wiedzy w różnych dziedzinach. Przynosi to wiele korzyści zarówno w życiu zawodowym, jak i prywatnym. Poszukaj interesujących warsztatów, kursów stacjonarnych lub kursów on-line. 

Korzyści z samorozwoju to m.in.:

• poprawa samooceny,

• poprawa jakości życia,

• doskonalenie umiejętności interpersonalnych,

• zwiększenie motywacji do realizacji marzeń i osiągania celów,

• rozwój krytycznego myślenia i umiejętności podejmowania decyzji,

• rozwój kreatywności,

• wzmacnianie koncentracji i pamięci.

4. Znajdź czas na swoje pasje

Nic tak nie poprawia nastroju jak robienie ciekawych i przyjemnych rzeczy! Może zawsze chciałeś coś robić, ale nigdy nie było na to czasu? Teraz to odpowiedni moment! Zwłaszcza, że na zewnątrz jest coraz cieplej, a to daje więcej możliwości.

Pomysły na nowe zajęcia

• Podróże - nie muszą być długie i kosztowne. Weekend w innym mieście pomoże Ci się zrelaksować, a przy okazji miło spędzisz czas i odkryjesz nowe miejsca. 

• Fotografia - kochasz robić zdjęcia? W internecie jest dużo grup skupiających fanów fotografii. Zapisz się do jednej z nich, będziesz mieć okazję rozwinąć swoje zainteresowanie i polepszyć umiejętności.

• Uprawa roślin - chcesz mieć świeże zioła na wyciągnięcie ręki? Przeczytaj nasz artykuł o założeniu ogródka ziołowego i zobacz, jakie to proste.

• Sport na świeżym powietrzu - wypróbuj nowe dyscypliny sportowe. Poszukaj w mediach społecznościowych grup, na których osoby zainteresowane sportem umawiają się na wspólne aktywności. To świetna motywacja do wyjścia z domu i szansa na poznanie nowych osób.

• Malarstwo i prace plastyczne - malowanie po numerach czy zajęcia z ceramiki mogą być świetnym hobby, które daje mnóstwo radości i relaksuje.

5. Myśl pozytywnie

Rzeczywistość czasami przytłacza, ale staraj się myśleć pozytywnie mimo wszystko. Skup się na przyszłości i na tym, co możesz zrobić żeby było lepiej. Zostaw przeszłość i negatywne wydarzenia daleko za sobą. Nie skupiaj się na problemach, staraj się wyciągnąć naukę z każdej negatywnej sytuacji. 

Naucz się radzić sobie ze stresem. Jak możesz sobie pomóc?

• Wypróbuj ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne.

• Zapisz się na zajęcia jogi.

• Przebywaj często na łonie natury.

• Skorzystaj z wyciszających właściwości lawendy i innych ziół.

• Idź na masaż albo seans w saunie.

• Otaczaj się pozytywnymi ludźmi.

Warto zadbać o zdrowie psychiczne ze względu na codziennie funkcjonowanie i zmniejszenie ryzyka wystąpienia problemów zdrowotnych. Zastosuj nasze rady na polepszenie samopoczucia. Jeżeli czujesz, że nadal nie radzisz sobie ze swoimi emocjami albo stan obniżonego nastroju utrzymuje się zbyt długo, zacznij działać - skontaktuj się ze specjalistą, psychiatrą lub psychologiem. Pamiętaj, to nic złego, że szukasz pomocy. 

Bibliografia 

Gieroba B., Wpływ aktywności fizycznej na zdrowie psychiczne i funkcje poznawcze, Medycyna Ogólna i Nauki o Zdrowiu, 2019, 25(3), s. 153-161. 

---

Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej.

Materiał opisuje substancje i ich możliwe zastosowania na podstawie ogólnodostępnych publikacji, badań i materiałów znalezionych w internecie, prasie oraz książkach. Materiał nie jest opisem suplementu diety ani żadnego innego produktu zawierającego w/w składniki.

W przypadku stosowania suplementów diety pamiętaj, by nie przekraczać zalecanej dziennej porcji, i że nie mogą być one stosowane jako substytut zróżnicowanej diety. Pamiętaj, że bardzo ważny i zalecany jest zrównoważony sposób żywienia i zdrowy tryb życia.

Każdy suplement diety przechowuj w miejscu niedostępnym dla małych dzieci.